节后上班第一天，大伙儿是不是觉得特别累？精神提不起来，工作效率也跟着下降？其实，这可能就是咱们说的“节后综合征”。长沙晚报掌上长沙2月24日就报道了这个事儿。张思敏和李祈两位医生特意提醒大伙儿，千万别把它和职业倦怠混为一谈。职业倦怠早在1974年就被国外一个临床心理学家提出来了，主要是因为长期在高压环境下工作，人在感情、态度和行为上都很疲惫。这种状态一般是持续时间很长的，得小心。“节后综合征”一般是在长假之后才会出现，持续时间短。不过，要是一直拖着不调理，很可能就会变成职业倦怠的一个诱因。 李祈医生说了，“节后综合征”是因为咱们的身体一下子从休闲模式切换到工作模式，有点不适应。别担心，这不是什么大病。只要慢慢调整作息，循序渐进地过渡回来，大多数人一周内都能恢复正常状态。 身体上的表现可能就是感觉累、头晕犯困、胃口不好或者睡不好觉；心理上可能注意力不集中、做事效率低、心情烦躁或者不想上班。这其实都是身体给咱们发的信号，告诉咱们得休息休息了。别太焦虑也别太自责。 为啥会这样呢？主要是因为放假的时候作息乱了套。熬夜看电视玩游戏、睡懒觉导致生物钟错位了。加上饮食不规律，大鱼大肉、油腻的东西吃多了加重了肠胃负担。等到上班了，从自由的日子一下子转到紧张忙碌的工作中去了，心理上肯定有点接受不了。 针对这个情况，李祈医生给大家推荐了六种科学的调节方法： 作息软启动：每天晚上试着提前30分钟上床睡觉。睡前别玩手机了，可以听听轻音乐或者看看书。白天尽量别补觉了，困了可以眯个10到15分钟小觉。 肠胃轻调养：早餐吃点清淡易消化的东西，比如小米粥、水煮蛋或者全麦面包。多喝水，每天保证喝1500到2000毫升的水。晚餐别吃太饱了，少吃油腻的和甜食给肠胃减负。 身体微运动：不用太剧烈的运动，每天散散步20分钟或者做些拉伸动作10分钟就行。长时间坐着工作的朋友记得每小时站起来活动活动5分钟放松一下肩颈。 工作小步走：先从简单的小事做起，比如整理文件、回消息或者做个任务清单。把大任务拆成小目标一步步完成就行。别太在意完美了，完成比完美更重要。 心态慢调整：接受自己暂时不在状态的事实别太苛责自己了。多深呼吸或者冥想放松一下给自己积极的心理暗示帮助平稳过渡适应期。 社交缓衔接：多跟同事聊聊假期的见闻快速融入工作氛围礼貌拒绝不必要的应酬别勉强自己多接触那些心态积极的朋友吸取正面能量。 最后李祈医生提醒大家如果这些症状持续超过两周严重影响睡眠饮食和工作效率或者出现明显情绪低落胸闷心慌持续头痛强烈自责焦虑等情况一定要及时休息调整必要时寻求专业帮助比如去湖南省职业病防治院（南华大学附属职业病防治院）健康管理中心找医生聊聊或者咨询一下长沙市的相关医疗机构都是不错的选择哦。