今年春节，因为大家都在家坐着没怎么动，不少人肩膀、脖子还有后背都僵得难受。别慌，咱们几个动作就能解决，甚至能让关节越来越灵活。 首先给大家介绍两招霍氏拳。这个动作简单实用，能把腿上的肌肉练硬，护住脖子肩膀，关节也活络了。第一个动作是马步冲拳，把双脚分开和肩一样宽蹲下去，大腿要受力。右拳放在腰旁边，左拳平举在肩膀位置。接着变弓步，后腿蹬直，上身往前冲拳。可以喊一声“哈”，力气大点效果更好。另一个动作是金鸡独立。先从马步站起来，把右腿提起来，右拳从头顶画个弧线落到右前方斜着。左手呈虎爪状放在腋窝下面。这个能练平衡能力，还能保护膝盖。 再来是用折扇活动一下。长时间不活动会让肩和腰都硬邦邦的。双手拿把折扇摆成大字形状转几圈就行。先右手在下左手在上转圈，再反过来转一遍。最后把扇子打开。转的时候要注意别让肩膀疼或者响得厉害，如果有这种情况得赶紧停下来去看医生。 最后给大家带来034个舞蹈动作来放松一下。这些都是新疆舞的基础动作，比如左右晃脑袋、抖肩膀、转手腕和点脚都能让脖子和手腕灵活起来。 晃脑袋能调动深层肌肉的力量，给颈椎减负。男的前后晃就行，女的左右晃。刚开始靠墙练比较稳当。 抖肩膀适合那种脖子特别僵硬、晃不起来的人来练。男的动作可以稍微大一点，前后上下动；女的就幅度小点细水长流地动就行。注意别跟晃脖子一起做。 转手腕能打通经络。女的可以把兰花指收起来指尖上挑；男的就握拳抬腕往外翻。 点脚相当于慢速的抗阻运动。前脚绷直后腿弯点着交替走几圈或者配合手的动作也不错。 大家在家里多试试这些动作吧！