如果你想把焦虑抛到脑后，试试这个49天腹式呼吸法，它能让你感觉像换了个人一样。 首先，找个安静的房间，打开窗户，让早上的太阳先照进心里。面向东方，坐在木椅上，把身体坐直，头要正，腰杆要挺，两只脚要跟肩膀一样宽，臀部稍微抬高一点，膝盖稍微弯曲。双手平放在膝盖上，舌头轻轻抵着上颚，眼睛微微闭着，就像两汪水慢慢沉入山谷一样。先让所有杂乱的念头都飘走，然后专注于呼吸。 接下来，用鼻子慢慢吸气，想象着把天空中的新鲜空气装进你的“小宇宙”。气息先充满上腹部，让它鼓起来，像鼓面一样充满张力。吸到不能再吸的时候，屏住呼吸一秒钟。 然后，用一股暗劲引导气流沿着会阴、长强一直往下走，感觉好像有一粒火种掉进了腹腔，顺着任脉慢慢沉下去。这时候你可以收缩中腹，把气往下压到丹田。 接着一瞬间提肛、缩肾，意念中就像把一团气锁进睾丸一样。你会感觉到会阴穴微微跳动，就像两扇门合上了一样。 保持这种状态一分钟左右，注意力集中在一个以会阴为圆心、睾丸为轮辐的微缩宇宙里。这一分钟里，热流可能会冲刷你的腰肾或者温养你的足膝，都不管它。 等你觉得气息已经很满了，就把它分五次慢慢吐出来。每次吐的时候喉头轻轻“呵”一下，好像把暮色从窗棂上卸下来一样。吐完之后把口中的津液咽下去送到丹田，滋润你的脏腑。 最后站起来稍微走几步再坐下三次收功。刚开始练三次就行，以后慢慢增加次数。 记得这个方法最好空腹练：早上起床后不吃不喝也不去厕所，先练功再吃东西。注意力要跟着气走：把心思都放在那个微缩宇宙里，杂念来了轻轻拨开就行。 如果练了一周觉得睾丸有点麻、热、跳那就是经络被激活的信号了。这个方法对失眠、焦虑和前列腺不适都有帮助。坚持练49天，你就会在每次呼吸中重新掌控自己的身体了。