3月14日的星期六，上海市中医医院芷江路院区的门诊广场有个特别热闹的活动。上海市民们都不用花一分钱，就能在这次“健康睡眠申城中医行”的世界睡眠日专家咨询里，给自己的睡眠状况做个全面检查。经常在深夜翻来覆去睡不着，或者醒来还是觉得累，这种现代人的通病其实非常普遍，它会拖累工作和生活的质量。医生建议，成年人每晚得有7到9个小时的好觉才行，要是老有坏习惯或者环境吵杂，身体很容易就出问题。 你可以去现场听听专家们怎么说。失眠不仅是睡不着那么简单，还容易引发焦虑、抑郁甚至心血管方面的毛病。不管你是失眠、早醒还是多梦，或者是工作太忙睡眠变差的职场人，这次活动都非常适合你。专家会根据你具体的情况给你量身定制改善方案。 要想睡得好，首先得养成规律的作息时间，每天差不多固定的点睡觉起床，身体就能养成生物钟。卧室要安静、暗一点、凉一点。睡觉前千万别玩手机、平板或者电脑，那种蓝光会打扰你。 吃的也很关键。像牛奶、香蕉还有坚果这种东西含色氨酸多，能帮你体内合成褪黑素从而让人困意上头。咖啡和酒千万别在睡觉前喝。 运动也是个好帮手。研究发现每周只要坚持150分钟中等强度的锻炼就能提高睡眠质量。不过快到睡觉的时候千万别剧烈运动，那样反而睡不着。 这次活动现场还给大家准备了好东西：限量发安神足浴和香袋让你带回家体验；还能当场免费做耳穴、杵针和音乐放松治疗；专家面对面答疑解惑也都在这儿等着你呢。大家赶紧去体验一下吧！ 你是不是也正被这个问题困扰着呢？睡眠可是人类最基本的生理需求之一啊！