每天咱们都要刷牙，但为啥还是长蛀牙、得牙周炎呢？原因很简单，不是因为你没刷，而是因为你没刷干净，甚至都没刷对地方。大多数人用那种“拉大锯”式的横刷法，不仅把牙缝里的牙菌斑给留着了，时间长了还会把牙齿脖子刷出坑来，搞得牙齿敏感甚至折断。 想把牙刷干净、把地方刷对，关键就是把每个面都照顾到。国际上公认最管用的就是巴氏刷牙法。大家可以对着镜子练一练，把刷毛和牙齿表面呈45度角对准牙龈和牙齿的交界处，这样刷毛就能伸到牙龈沟里了，那个地方可是牙菌斑的大本营。 别再横着大幅度刷了！我们得把2-3颗牙当成一组，在上面水平震颤个10次左右，动作幅度控制在1-2毫米左右，然后再刷下一组。 具体怎么分区操作呢？外侧面就从上颌的后牙开始慢慢往前往下刷；刷门牙内侧的时候把牙刷竖起来，用刷头前面那点来上下提拉；咬合面这地方是吃东西用的区域，稍微多用点力，来回推拉着把窝沟里的残渣清干净。 还有一点特别重要，就是刷牙的时间要够长。很多人刷牙也就是磨蹭30秒就完事了。记住啊，一次真正有效的刷牙至少得3分钟。如果你感觉时间不好掌握，可以买个3分钟的沙漏或者买个带计时器的电动牙刷来帮忙控制时间。 最后提醒一下，别老觉得硬毛刷才刷得干净。选软毛、小头的牙刷其实更好用，既能保护牙龈又能伸到后牙那些难刷的地方去。