问题——屏幕占用时间增加，现实生活被挤压。清晨醒来先看屏幕、通学途中沉浸短视频、夜深仍反复刷新，这类场景在部分未成年人中并不鲜见。移动终端与各类应用提供即时信息与娱乐，同时也容易把学习、运动、社交等关键成长环节切割成碎片。时间被不断“拆分”，一天结束时出现“忙却无所得”的疲惫感，已成为影响部分青少年状态的重要变量。 原因——技术机制叠加现实供给不足，导致“低成本沉迷”。一上，算法推荐与即时反馈强化了连续使用，短时刺激易替代长期投入；一些智能工具降低了获取信息与娱乐的门槛，也客观上削弱深度阅读与系统训练的耐心。另一上，部分地区校外运动空间不够便利，课外活动供给不足，学习压力下的快速放松需求强烈，使手机成为“随手可得的避风港”。在多重因素叠加下，屏幕使用很难仅靠个人自控完成有效管理。 影响——身心健康、学习效率与社会适应能力面临挑战。过度使用屏幕容易挤占睡眠与运动时间，导致体能下降、作息紊乱，并可能诱发视力问题与情绪波动；注意力长期被碎片信息牵引，深度思考与持续专注能力受影响，学习质量随之波动；现实交往减少后，面对面沟通与团队协作机会变少，参与感和获得感更多寄托于虚拟空间，进而影响对挫折与长期任务的承受力。长远看，如果习惯即时快感、回避长期投入，将不利于形成与未来竞争相匹配的能力结构。 对策——以“健康第一”为牵引，形成可执行的时间管理与环境支持。2月25日，教育部召开深入落实“健康第一”工作部署会，强调把理念转化为育人共识和行动自觉。围绕这个导向，各地推进中小学生每天综合体育活动时间不低于两小时、推行“课间15分钟”、实施大学生体质提升行动等安排，引导学校把运动与休息还给学生，把健康管理纳入日常。家庭层面，应从“只盯时长”转向“重建秩序”，通过共同制定使用规则、设置无屏场景（如就餐、睡前、家庭活动时段）、以陪伴替代简单管控，帮助孩子形成可持续的自我管理。社区与有关部门则需补齐公共服务短板，增加可达、可用、可参与的运动与文化活动供给，完善场地开放与安全保障，让现实世界对青少年更具吸引力。对手机本身，应坚持“可用但不被用”：支持学习与必要社交，限制无目的刷屏与高频打扰，推动形成“工具为人服务”的清晰边界。 前景——让技术回归工具属性，让现实成为能力生长的土壤。随着数字化持续深入，屏幕上的功能只会更多，但决定青少年走多远的，仍是体魄、专注、韧性与责任感等基础能力。落实“健康第一”，本质是把成长规律放在教育与治理的中心位置：用制度化的运动时间、更加科学的校园节奏、更丰富的公共活动，把青少年从碎片化消耗中“拉回”到真实的学习、劳动与交往中。未来，若家校社形成合力，既为青少年提供高质量现实体验，也引导其提升数字素养与自控能力，就能在技术发展与健康成长之间取得更稳定的平衡。
技术发展不会停滞，但决定个人未来的始终是现实中的能力。青少年应在利用技术便利的同时，将重心回归现实——通过运动强健体魄，通过专注提升能力，通过交流丰富心灵。唯有如此，才能成长为新时代的栋梁之才。