昨天下午我一刷微博，好家伙，谢娜直接对着薛之谦开炮了！我差点惊掉下巴，这什么情况？原来薛之谦以前在节目上说张杰吃软饭，现在谢娜终于忍不住发飙了，直接发了篇长文控诉他，还点名要他道歉。那场面真叫一个热闹，薛之谦那边经纪人还在忙着解释，甚至还扯上了别的事，这男的说话也太伤人了，性别歧视、地域歧视什么都出来了。张杰那边也没闲着，前女友也出来锤他，这剧情简直比电视剧还狗血！ 说实话，看了这个闹剧我真是累得慌。娱乐圈的八卦是真多，今天这个出事明天那个撕逼。这可比你在健身房练个HIIT还费神呢！虽说吃瓜群众看得爽，但自己的身体才是最重要的。你的马甲线才不会演戏呢！还是把时间花在健身上比较实在。毕竟你的汗水是不会骗人的。 春节过完了吧？肉都长了几斤了？给那些有训练基础的小伙伴准备了一套节后恢复计划。 别太猛！第一周主要是恢复体能为主。每天大概40到50分钟就够了。 具体怎么练？来看看周计划吧： 第一天：全身激活低强度热身动态拉伸5分钟主项杠铃深蹲5次5组用50%1RM的重量卧推5次5组同样的重量硬拉3次5组也是50%1RM的重量引体向上3次力竭放松静态拉伸5分钟 第二天：休息泡沫轴放松15分钟轻度有氧快走或者骑车20分钟 第三天：上肢力量热身肩关节活动5分钟卧推4次6组这次用60%1RM的重量划船4次8组推举3次8组面拉3次15组二头弯举3次12组有氧划船机10分钟 第四天：休息 第五天：下肢力量热身髋关节活动5分钟深蹲4次6组用60%1RM的重量罗马尼亚硬拉3次8组腿举3次12组腿弯举3次12组提踵3次15组有氧椭圆机10分钟 第六天：HIIT燃脂波比跳15个战绳30秒壶铃摆动20个跳箱12个休息60秒循环5轮 第七天：休息全身拉伸20分钟可以安排一次轻度户外活动 饮食方面也要注意控制热量每天少摄入300到500卡蛋白质要够每公斤体重1.6到2.0克蔬菜得吃够至少500克少盐少油多喝水一天2升水吧。 娱乐圈的瓜多的是吃不完的，但自己的身体就只有一副哦。别再浪费时间看别人的故事了！好好经营自己才是王道！