内分泌科医生说了，血糖高根本不用慌，这几个又简单又实用的办法，大夫自己都在用，关键还不花一分钱。咱们先来看第一招：改变吃饭顺序。先喝汤再吃菜、吃肉、最后吃主食，就能让餐后血糖至少降个1到2个点。为啥呢？因为蔬菜和汤能先占着肚子，延缓碳水化合物被吸收，很多糖友试过，血糖立马就下来了。 第二招是餐后散步30分钟。这简直是最便宜的“降糖药”，没啥副作用。吃完饭先歇15到20分钟再去走，速度不用快，能边走边聊天就行，每天坚持个1到2次，空腹血糖也跟着稳下来了。 第三招早点吃晚饭。晚上6到7点前把晚饭解决了，睡觉前别再吃任何东西，保证空腹时间超过12小时。这样能让胰岛素好好休息一下，第二天的空腹血糖就降下来了。 第四招是保证每天睡够7小时。长期熬夜会让身体分泌应激激素升血糖，导致没吃啥东西血糖也高。晚上11点前睡觉最好，睡前别看手机。 第五招是多喝水别喝饮料。身体缺水会让血液变稠，血糖也容易升高。每天喝够1500到2000毫升白开水就行了。 第六招是用小一号的碗吃饭。研究发现用大碗的人会多吃20%的东西。把饭碗换小一点，主食控制在一个拳头大小就行了。 其实降血糖最忌讳走极端，要么一天只吃一顿饭要么疯狂运动到腿软。真正管用的是稳扎稳打地把这6个方法坚持下来。你挑一个最容易做到的先坚持一周看看效果怎么样吧。