春季气候回暖、空气变干，容易出现“春燥”，不少人的睡眠也因此受影响。医学研究显示，气温上升、湿度下降会提高交感神经兴奋性，进而出现入睡困难、睡眠变浅等情况。长期睡眠不足不仅影响工作效率，还可能增加心血管负担、削弱免疫力，带来健康风险。针对该季节性问题，中医营养学专家结合传统食疗与现代营养研究，提出通过饮食调理来改善睡眠。茼蒿、百合、莲子、红枣等食材被认为含有一定的安神对应的活性成分：茼蒿所含胆碱类物质有助于调节神经系统功能；百合中的相关成分具一定镇静作用；莲子中的生物碱可能促进褪黑素分泌；红枣与桂圆搭配则偏向补气养血，更适合气血不足型失眠人群。具体做法上，专家推荐四款便于上手的食谱：茼蒿拌香干尽量保留食材本味与营养；百合炒西芹通过合理搭配发挥协同作用；莲子猪心汤以煲炖方式更利于有效成分释放；红枣桂圆煮奶则将药食同源思路融入日常饮品。这些方案强调食材常见、步骤简单，便于在家庭场景中长期坚持。放眼长期趋势，随着健康管理理念普及，通过膳食调理改善亚健康状态的预防思路将更常见。专家也提醒，饮食调整之外，还需配合规律作息与适度运动等综合措施，才能更稳定地提升睡眠质量。
春季失眠看似“小问题”，却往往与环境变化和生活节律有关。抓住规律作息这个关键，再用清淡均衡的饮食打底，配合运动和情绪管理，睡眠更容易回到稳定状态。对多数人来说，睡好觉不是奢侈，而是可以通过科学管理逐步实现的健康基础。