晚上到点睡觉却饿得慌，到底是吃点还是饿着睡？这种情况大家都碰到过吧。其实，这是个很纠结的选择。让咱们把这个问题掰开了讲。胃里的食物通常需要4到5个小时才能排空，要是18点吃完晚饭，到了22点肚子基本上就空了。这时候身体会分泌一种激素，也就是俗称的“胖素”，专门让你觉得饿。还有一种是“瘦素”，只有睡觉的时候才会分泌。熬夜时身体一直分泌“胖素”，瘦素又不够，所以很多人会发现睡得越晚越想吃东西，甚至饿得睡不着觉。 长期饿着肚子睡觉对身体肯定没好处。不管你吃没吃饭，胃都要分泌胃酸。这是一种强酸，要是老让它直接接触胃黏膜，时间久了很容易得胃炎、胃溃疡这些毛病。还有人饿着睡会心慌出汗、手抖乏力，严重影响睡眠质量。对糖尿病患者来说风险更大，空腹睡觉会引发“黎明现象”，甚至会昏迷。 那么什么样的人适合吃夜宵呢？糖尿病患者为了避免“黎明现象”，睡前最好吃点健康食物维持血糖稳定；胃病、肝病患者容易食欲下降又易饿却吃不饱，晚上加餐能帮助吸收营养；消瘦的老年人消化吸收功能弱、食欲不振又容易腹胀导致体重下降，睡前吃点东西对他们很重要。 不过夜宵也不能乱吃，风险还是有的。晚上活动少、代谢慢，睡前多吃点多余的能量会转成脂肪导致发胖；吃得太撑大脑活跃睡不着觉；胃肠道蠕动减弱消化液减少还会加重负担引发消化不良、反流等症状；牛奶虽然助眠但睡前喝也可能引发胃食管反流；烧烤火锅炸鸡泡面这些高盐高油的食物还会损害肾脏。 所以临睡前1到2小时再吃夜宵比较合适，别吃完马上睡觉。食物尽量清淡些，比如燕麦片、全麦面包、苏打饼干或者苹果，别给肠胃增加负担。最重要的是别吃得太饱，上床前只要不觉得饿就行啦。