高考快到了，怎么把那个让你心里乱成一团的焦虑，变成能推着你往前走的动力呢？其实这事儿不难，这篇文章就给大家支了几招。先说第一点，得先搞清楚你现在的焦虑到底是“好东西”还是“坏东西”。 你看那个倒计时牌翻了一页，心里是不是咯噔一下？这很正常，要是这种紧张劲儿能让你想起还有哪些漏洞没补上，那其实是好事，说明身体在提醒你该行动了。不过要是这股焦虑劲儿把你压得喘不过气来，整晚睡不着觉，那就成了“恶性焦虑”，得赶紧处理掉才行。 咱们先从脑子上动刀子，把“我完了”这种想法换成“我在行动”。比如你刚才走神了，别一直骂自己没出息，换个角度想，“大家都在跟时间赛跑呢”，心里是不是就没那么堵了？再比如怕考砸怎么办？闭上眼睛幻想一下考砸的样子，然后给自己写封信安慰一下。信里可以这么说：“亲爱的你，现在可能有点难过，不过人生就像长跑不是短跑，这一次摔跟头反而是下次出发的动力。”把这封信叠好揣兜里，每天读一遍，心里就有底了。 接下来还得靠身体稳住阵脚。每天早晚花10分钟做个全身舒展操：先站好双手向上举头顶做三次深呼吸；然后双臂向两边平举掌心朝下；最后手扶膝盖蹲下起立5次。这套动作能让血液循环加快还能多分泌内啡肽，焦虑感立马就下去了。 书桌边上也得收拾干净，养盆薄荷或者放几盆绿萝也不错。有研究说看着绿色植物心率能降下来4到5下每分钟。你给植物起个外号叫“小绿”，以后生气的时候盯着它看个30秒，火就消下去了。 睡觉前听段3分钟的冥想音频也能帮大忙。找个白噪音配上4到7赫兹的α波放手机里听着就行了。躺在床上集中注意力听呼吸：吸气4秒、憋住气2秒、再呼气6秒。这样循环做三次能把脑子里乱七八糟的念头都赶走。 说到时间管理可不能瞎熬大夜。把大任务切成小块去做：每天挑3件最不想做但又非做不可的事出来——这些通常都是拉分项；给每件事定个25分钟的闹钟一心一意去干；干完休息5分钟再换下一件。这种番茄钟法能让大脑不觉得累。 最后别忘了找人搭把手。跟爸妈聊聊天别扯成绩了；或者找个“树洞同学”每周互寄手写卡片——只写三句话：今天最开心的事、最担心的事还有一句鼓励的话。笔写的东西比手机屏幕感觉更暖乎。 其实高考就像检票口一样紧张一点没关系；当你学会把焦虑变成一张行动清单、把慌乱变成有节奏的步骤时；这场考试就不再是个让人掉链子的黑洞了。最后祝你下笔的时候稳稳当当；走出考场回头还能对那个曾经焦虑的自己说声谢谢。