最近伊能静在社交平台上分享了一个令人惊讶的减肥经历。她曾经坚持半年的生酮饮食，体重直接下降到86斤，但面部却显得有点松弛，身体也变得虚弱。许多网友开始讨论这种极端的减肥方式是否健康。虽然体重确实掉了下来，但身体状况明显变差，大家开始反思这种饮食模式。国家卫生健康委发布的《肥胖症诊疗指南（2024年版）》显示，中国成年人的超重率高达34.3%，肥胖率也达到了16.4%。南京中西医结合医院针灸科减重门诊的臧平主治中医师指出，生酮饮食虽然在短期内能快速减重，但长期坚持可能引发一系列风险。这种饮食模式通过限制碳水化合物摄入来达到快速减重的效果，但却给身体带来了诸多潜在风险，比如增加肝脏和肾脏的负担，引发便秘、疲劳等问题。从中医角度来看，完全戒除五谷等碳水化合物会导致脾虚失运、气血亏虚，进而出现面部松弛、脱发等症状。世界肥胖日定于3月4日，2026年的主题是“全球80亿人有80亿条理由采取行动应对肥胖”。评估超重和肥胖可以通过BMI指数进行判断：正常范围为18.5~23.9，24.0~27.9为超重，大于等于28为肥胖。春季是减重的好时机，春季新陈代谢加快，可以清理体内多余脂肪。调整饮食结构是减重的关键之一：每顿七分饱为主，选择高膳食纤维和优质蛋白质食物为主。另外，坚持规律运动也非常重要：每天进行30分钟中等强度体力活动或每周累计150分钟体力活动，比如快走、慢跑、游泳等。如果没有运动习惯可以从每天步行3000-5000步开始逐渐培养运动习惯。总之，改变生活方式才是长期有效控制体重和维持健康的必经之路。