同学们，新学期马上要开始了，今天我就给大家带来一个“2026”的健康法则，帮大家把元气给打满！我们在上海的《健康播报》里，给大家分享这四个数字里蕴含的健康秘诀。虽然寒假马上就要结束了，大家还得从假期模式转到校园生活了，但这个办法能帮大家一步步调整过来。 《健康播报》第5期，我们来聊聊怎么养成好的生活习惯。第一个习惯是作息规律，咱们的生物钟不是按钮，不能一下子切换的。给大家支招：这几天开始，每天睡觉和起床时间都提前15分钟，慢慢回到上学的节奏里。 第二个习惯是饮食均衡。荤素搭配好，多吃蔬菜水果。早餐可以拿水煮蛋和牛奶搭配全麦面包、苹果，午餐记得蔬菜、主食和蛋白质都要有。晚餐别吃得太油腻。晚上2小时前就别吃夜宵了。 咱们还得注意屏幕使用时间。睡前1小时进入“零屏幕”模式吧，手机和平板电脑都给关掉。白天使用电子产品的时候要记住“20-20-20”这个口诀：每看20分钟就抬头看20英尺（差不多6米）以外的地方20秒钟。这样做能让视力和专注力都得到保护。 运动也是必不可少的！每天至少要在户外活动2小时。课间的时候出来透透气也行，放学后骑自行车、打羽毛球或者散步都很好。周末一家人去徒步旅行也是个不错的选择。运动不仅能防止发胖、近视还有脊柱侧弯，还能促进大脑分泌多巴胺，缓解开学前的压力。 最后给大家说6个小细节：读写的时候打开台灯顶灯保证光线充足；记得“一尺一拳一寸”的正确姿势；每坐一小时就起来活动10分钟伸个懒腰喝杯水；喝水最好用温水别等渴了才喝；书包重量不要超过体重的10%要及时清理不用的东西；每天给孩子留点时间聊聊心；提前熟悉一下上学路线别慌慌张张的。 市疾控中心也提醒咱们冬春交替容易得诺如病毒感染儿童呕吐得多注意个人防护哦！勤洗手、喝开水、吃熟食是一定要做到的多开窗通风。身体不舒服了千万别硬撑着去上学赶紧告诉老师吧。 希望大家在新的一年里身体棒棒的！