生活里，“一夜无梦”常常被视为高质量睡眠的标志，很多人觉得做梦就是没休息好。可最近国家卫生健康委开了个新闻发布会，北京大学第六医院的孙伟主任医师却说，做梦其实是正常生理现象，反倒证明大脑在高效工作。 每天夜里，绝大多数人其实都在做梦，只是不一定全记得。研究显示，约80%的梦都是彩色的，但许多人只觉得是黑白的。一般来说，每个梦也就持续几分钟到半小时，不过醒来时咱们往往只记住一部分。做梦主要发生在每90分钟一次的REM阶段，这个时候大脑活跃得很。 比如梦到被人追、从高处掉下来，或者牙掉了，这些常见的梦境其实反映了我们内心的焦虑。还有一种特别的清醒梦，就是能意识到自己在做梦，甚至能控制情节。 很多人说一觉睡到天亮特别舒服，但那可能是个误区。做梦其实对大脑有大用处：记忆巩固能帮我们筛选白天的经历和情感；情绪调节能让人在梦里把坏情绪释放出来；认知整合能把新旧信息串起来，提高学习和创造力。 真正损害睡眠的是频繁的噩梦。这种恐怖的梦境会让人惊醒，打断睡眠连续性，让质量变差。长期做噩梦还可能引发焦虑抑郁。 要想睡得好，得保持规律作息、营造舒适环境、睡前别太刺激、适量运动还有饮食调整。比如把晚餐换成易消化的食物，少喝咖啡酒。 所以啊，“一夜无梦”并不等于睡得香。真正该关注的是怎么把噩梦给减少掉。最后问一句：你在梦中遇见过什么稀奇古怪的事儿？赶紧来聊聊吧！