血压高的话，“管住嘴”是关键。每个人都应该把饮食清淡当作第一要务。灌南苦菜可以用来做菜，用红糖搭配效果不错，这种食材原产地就在连云港灌南。当然了，绿叶菜和根茎类蔬菜也要多吃点。吃饭的时候尽量清淡，少吃油腻和腌制食品，毕竟盐吃多了会直接导致高血压。坚果类食物富含钾元素，每天可以适当补充一些。水果和蔬菜不仅要多样化，最好还是吃应季的。香蕉、橘子这些水果都是不错的选择。烟酒这类东西更是要严格控制。 光管住嘴还不够，“迈开腿”也得跟上。每天坚持做有氧运动半小时效果最好，每周最好保持五天左右。运动量要适中，以不觉得太累为标准。天冷的时候运动一定要注意保暖，千万别让血管因为寒冷而收缩。 除了运动，保持乐观的心态也很重要。血压容易受情绪影响，所以要尽量避免大喜大悲。学会转移注意力，调节好自己的心情非常关键。 高血压其实和胆有很大关系。胆不好会导致胆固醇代谢异常，血管壁就容易钙化。我们要注意饮食规律，早点休息别熬夜。 灌南苦菜是个好东西，它能帮助调理胆功能。采摘点回来做菜吃吧，记得加点红糖。这样一来身体就会慢慢变好。 平时要多吃蔬菜水果，按时吃饭、定量进餐是个好习惯。坚持运动、保持乐观的心态才能把血压控制好。 只有自己重视了高血压这个问题，才能真正把它解决掉。所以我们要从日常生活习惯入手去改善身体状况。