春节假期结束后，不少人却感到身心疲惫：疲劳乏力、精神不振、失眠、食欲下降等问题接连出现，复工复学也因此更难进入状态。这种情况从何而来，又该怎样调整？记者就此采访了医学专家。 陕西省人民医院心身医学科主任医师孙彦表示，长假结束后，人们从放松模式切换到工作学习模式时，容易出现短期的身心适应不良，医学上称为“节后综合征”。它并非严格意义上的疾病，更像是一种“身心节奏被打乱”的状态。主要表现集中三个上：生理节律紊乱引发睡眠问题，情绪与动力明显下降，以及注意力、认知效率和工作效率降低。 孙彦分析，“节后综合征”多与假期生活习惯变化有关。常见诱因之一是“报复性熬夜”，不少人假期追剧、刷手机到深夜，白天补觉，导致作息颠倒。其次，行程安排过于紧凑也会影响恢复，例如旅行赶景点、频繁打卡，身体并未真正休息。连续多日的社交应酬、聚会同样会挤占睡眠和休息时间。还有一些人把事务拖到复工前集中处理，放松变成放任，反而容易在开工前出现更强的焦虑和压力。 面对该普遍现象，专家认为关键在于“主动调节”，而不是硬扛。孙彦建议，假期最后两三天就要开始逐步调整作息，尽量做到早睡早起，让身体提前回到工作节奏。复工前一天可以提前准备好第二天的衣物，列出简短的待办清单，给自己一个“要进入工作状态”的心理提示。复工前两天尽量不要安排高强度、难度大的任务，可先从整理资料、回复邮件等基础工作开始，通过完成小任务逐步找回节奏。 在日常调整中，重建稳定的身心节律同样关键。固定起床时间有助于稳定生物钟；睡前半小时尽量不看电子屏幕，减少对入睡的干扰，帮助身体进入自然睡眠；白天多接触自然光，有助于调整昼夜节律。散步、慢跑等适度运动能更快激活身体状态；久坐办公时建议每隔一小时起身活动，做拉伸或深呼吸，缓解紧张与疲劳。 陕西省人民医院心身医学科主治医师李梅提醒，大多数“节后综合征”在一到两周内会逐渐缓解。但如果出现情绪持续低落、兴趣减退、自责无力等情况，并伴有严重失眠、早醒或持续的躯体不适，且明显影响工作学习和日常生活，或不适超过两周仍无改善，应及时咨询医生或心理专业人员，获得专业评估与必要干预。
“节后综合征”反映了快节奏生活中常见的适应难题。专家指出，与其把它当作必须硬撑过去的问题，不如把它理解为身体发出的提醒：在追求效率的同时，也要尊重身心的自然节律。通过更科学的时间安排，建立长期可持续的健康习惯，才能更从容地应对各种“转换期不适”，也让工作与生活回到更稳定的轨道。