是不是感觉坐不了多久，脊柱就变得又僵又疼？哪怕揉完按完，才过了不到俩小时又开始难受？脊柱疼从来不是突然找上门的，多半是平时那些坏习惯一点点攒出来的，咱们千万别硬扛着。 先看最常见的“姿势杀”，其实就是你自己把颈椎胸椎折腾坏了。办公时电脑太低，或者刷手机的时候弓着背，时间一长椎间盘受的压力比平时大了好几倍。等到肌肉劳损、曲度变直了，症状自然就来了。对付这个毛病，你得把电脑垫高一点，正好和眼睛平齐；坐着的时候腰背尽量贴紧椅背。每过20分钟给自己放个假，抬头看天花板5秒钟，同时双手往后伸做扩胸动作3次，这就把紧张的肌肉给松活了。 再说说床垫和枕头这两个“隐形杀手”。床太软会让你的脊椎陷进去变弯；太硬又会挤得人不舒服。枕头太高会把颈椎往前拽，太低又会悬空。挑个中间硬度的床垫就行，平躺时手正好能插进腰和床之间（大概一个手掌厚）。枕头高度大概是自己拳头的大小，侧躺时正好跟肩膀一样高。 第三个问题是前后肌肉力量不平衡。久坐不动会让前面的胸肌、腰大肌变得僵硬缩短，后面的背肌和臀肌因为不用反而变弱了。这样一来脊柱就被前后拉扯得变形了。每天花10分钟做两个动作就能改善：靠墙站（后脑勺、肩、臀、脚跟都贴墙），收腹收核心坚持1分钟，做3组；还有趴在床上做小燕飞（头胸和腿轻轻离地5秒），重复做10次。 最后一个是受凉和劳累这两个因素同时捣乱。夏天吹空调冷风吹肩背、冬天穿露腰的衣服都会让肌肉痉挛；搬东西弯腰发力或者长期做家务也会给椎间盘带来大压力。想避免这些就得夏天备个披肩护着后背和肩膀；冬天穿高腰的裤子保暖；搬东西的时候先蹲下身子用腿发力。 如果你的疼痛伴随手麻、脚麻或者走路不稳的情况出现，千万不要乱找人正骨按摩也别盲目吃止痛药。这些症状很可能是大问题的信号。 把这篇文章存下来吧。以后感觉不舒服的时候先对照看看是哪个坏习惯在捣乱，从根源上改改毛病肯定比瞎揉瞎按管用得多！