最近天冷了，早上从暖和的被窝里起来对不少人来说不光是考毅力，更是关乎健康的“技术活”。前些日子不少医院接诊了因为起得太猛导致头晕眼花的患者，这事儿引起了医学界的注意。 研究发现早上6点到10点心肌梗死的概率比夜里高三倍，脑卒中风发病率也在这个时段最高。有个58岁的高血压大爷就因为起猛了晕过去了，医生建议他动作慢一点。 专家解释说人睡了一晚上还没完全缓过来，要是猛地一坐起来或者站起来，血液流动会突然变化太大。本来心脏和大脑供血就紧张，稍微一动就可能血压不稳、眼前发黑。 这种情况主要是因为天气冷加上身体的生物钟闹的。人睡觉的时候心率血压本来就低，代谢也慢。到了冬天早上外面又冷又刺激血管收缩，身体从躺着变成站着动作一大血压就容易猛冲上去。 华中科技大学同济医学院的专家分析说早上血液比较稠，血小板也爱粘在一起。再加上外面冷血管一收缩、身体一活动这几个因素凑在一起就让心血管变得特别脆弱。 “其实身体本能地想多躺会儿，”专家说，“这是在保护自己呢。” 虽然慢慢起来是大家都能做的健康准则，但是有些人的风险特别高。年纪大的、有高血压糖尿病的人血管调节能力差，对体位变化更受不了；还有那些熬夜打乱生物钟的人以及从事夜班工作的人在低温刺激下血管反应更敏感。 另外有前列腺毛病的男同胞起床后记得先去上厕所别憋尿；心情不好的人可以多去室外晒晒太阳活动活动。 针对这一问题医生们想出了一个叫“渐进唤醒法”的科学方案，分四步走帮你过渡： 第一先醒后平躺着别动深呼吸2分钟让血氧慢慢上来； 第二在被窝里活动手脚3分钟握握拳勾勾脚尖促进末梢循环； 第三侧躺着用胳膊肘撑着慢慢坐起来然后在床边坐3分钟； 最后双脚着地适应了再慢慢站起来整个过程大概需要10分钟。 这个过程就像是给心血管系统做热身一样。 随着中国老龄化加剧慢性病管理越来越重要健康科普也在往防未病发展。现在很多社区都把早上怎么起床当回事讲给慢性病患者听还发宣传册。 以后结合季节特点的提示肯定会更系统。专家建议把起床注意事项和保暖、锻炼、吃饭这些都揉到一起变成季节性指南。 让大家都知道这些保健知识其实就在生活的细节里：按一下闹铃、伸个懒腰这些小事都藏着生命系统的奥秘。 在节奏快的今天学会慢下来是一种生活智慧也是对生命的尊重。 随着健康中国行动的推进怎么把专业知识变成老百姓能用得上的生活方式还得大家一起琢磨呢。毕竟最好的治疗就是预防嘛。