晚上不吃饭能瘦？真相是真的扎心了。我闺蜜刚一上称，就喊着体重到了49.9公斤，开心地不行，可我听了心里却直犯嘀咕——这也就是早上空腹那会儿轻一点，哪能代表你真的掉了一斤肉啊！秤上的数字像个调皮鬼，一会儿一变，还没等你乐够呢，它就又回涨了。这就好比睡眠时内脏还在忙活，身体里的水跟着血液流走了1～3斤，导致早上起床一称立马变轻。肠胃又忙着消化昨天的晚饭，排完便再上秤，又把这顿饭的重量给减没了。水分加上粪便双重减负，这就有了“假瘦身”的效果。咱们可千万别被这种暂时性的假象给骗了。 现在大家都知道肥胖不是简单的长肉，而是种慢性病。现在成年人里超重的比例都快22.4%了，肥胖率也高达3.01%。要想知道自己是不是真胖，最好用BMI和腰围这两把尺子来量量看。BMI是体重除以身高的平方：低于18.5是偏瘦；在18.5到23.9之间就是正常的；等于或高于24就算超重了；达到或超过28就很危险了。另外还得看腰围：男的腰围超了85厘米、女的超过80厘米，这就该亮起红灯了。与其把秤揣进兜里天天测来测去，不如带上这两把尺子更实用。 网上那种动不动就来个“7天瘦身挑战”的帖子里都在鼓吹晚上不吃东西减肥。这种法子看着挺美，实则害死人！长期不吃饭会把大脑吓得误以为马上要挨饿了，下一顿你肯定会忍不住多吃两口，热量一下子就反弹回去了。胃排空要好几小时呢，饿着肚子胃酸又会去腐蚀胃壁，肠胃功能和内分泌系统都得跟着罢工。肌肉也会慢慢流失，基础代谢变低，身体就从“烧脂肪模式”切换成了“省电模式”，最后反而越饿越胖。 既然晚上不能空腹硬扛着那到底该咋吃才健康呢？给你提五条吃饭的规矩：第一顿饭吃到七分饱就行；最好在傍晚7点前就把筷子放下；蔬菜要吃够量，深色的多吃点；那些高油、高糖、高钙和容易胀气的食品千万别碰；吃完后去快走或者跳操半小时把热量赶紧消耗掉。 最后想说减肥这事可不是光看数字那么简单。不吃晚饭减掉的那几斤水和肌肉很快就没了，一旦恢复正常吃饭脂肪又会卷土重来。咱还是得老老实实管住嘴、迈开腿、睡好觉，让每天消耗的热量大于摄入的热量才行。只有这样才能真正瘦得漂亮、瘦得让人心里踏实。