新手妈妈们别再把肚子收不回去全怪到自己没恢复好上了，真正让你腰酸背痛、起床困难的，其实是腹直肌中间裂开了。孕期子宫把腹壁撑得特别大，生完孩子如果它迟迟不闭合，肌肉只剩下皮肤和脂肪相连，对内脏的束缚力就没了，肚子自然会鼓起来。放任不管的话，薄弱的腹壁会继续“塌方”，内脏往下掉，可能会形成疝气甚至持续腹痛，那时候就只能做手术了。所以产后自测加上及时干预，才是给身体上的第一道安全锁。 想在家评估10秒就能搞定，根本不需要什么贵仪器。准备一张瑜伽垫就能上手了。平躺着把两腿弯起来，右脚踩地。右手伸到肚脐上方两指宽的地方探一探。左边用来数数就行了。接下来深吸一口气屏住呼吸，用指尖往下压还往右推，量一量右边腹直肌之间的空隙。换个手再做左边的。两次测量取个最大值：如果宽度小于一指也就是2厘米以内，那就不用太担心，接着正常过日子就行；要是在1到2指之间，可以在家里做些训练加强闭合；要是超过了2指，那得赶紧去医院找医生或者物理治疗师看看了。 修复的路线图也很清晰。轻度分离的话每天做3组卷腹和平板支撑就行，每组10到15次，坚持4周；别忘了再做做骨盆卷动放松腰方肌。中度分离的话最好去咨询医生或康复师的建议，在他们的指导下用用电刺激配合手法复位的方法和刚才提到的训练一起做，每周2次左右4周一个疗程。要是情况比较重或者已经有疝气了，那就先穿医用腹带把内脏固定住吧，这种情况得赶紧安排手术缝合，术后还要按医嘱做康复训练。记住这事儿跟减脂不一样啊，就是让腹直肌重新“拉拉链”闭合起来。 产后6个月是黄金期，抓住这个机会就能让肚子提前回到孕前状态了。自测完了别忘了——爱宝宝的同时更要先照顾好自己哦。