017月25日这是轻食指南的头一天，元气满满开启一个轻盈的早晨。把红枣小米粥煮好暖胃养胃，搭配一个玉米饼、水煮蛋和肉炒甘蓝，把蛋白质和膳食纤维一起送上餐桌。餐后喝点鲜博士牛奶和沃隆的坚果，给身体补足钙和不饱和脂肪酸。如果觉得饿了，来点蔓越莓饼干当零食，酸甜开胃又不会让你觉得负担。中午把“春饼”铺开，卷上蓝莓山药、京酱肉丝、六合菜还有彩椒土豆丝，再喝一碗紫菜虾皮汤。下午吃根佳农香蕉、几颗佳沃蓝莓还有个水蜜桃，维生素C含量爆表。晚餐用绿豆饭打底，红枣大米糕甜度刚好，配上可乐鸡翅、茭白回锅肉还有芙蓉西红柿。最后用干豆腐菠菜汤清清口。 027月26日这个日子适合吃蛋白质，把一天的能量填满。早晨喝碗瑶柱鲜汤面，配上千层饼和荷包蛋。洋葱炒牛肉和蒜蓉油麦菜清口解腻。课间喝点辉山儿童十天酸奶配上欧式面包丁。中午把芝香米饭拌开，把彩椒牛柳、肉丝炒莴笋丝还有干锅菜花端上桌。虾仁丝瓜汤把虾的甘甜都煮进瓜里。下午奖励自己一块佳农红心火龙果。晚上用鲜虾和玉米包成“鸡汁包”，配上蒸贝贝瓜、红烧排骨还有鱼香鸡丝和木耳银耳汤。 037月27日让胃先放松放松吧。早晨把紫米糊煮成诱人的颜色，两片全麦面包夹上牛排和生菜做成三明治。虾皮煎蛋封住鲜味。课间吃份低糖椰蓉卷。中午用番茄酱做“焗”魔法，把番茄汁染成橘红色给米饭上色。水果玉米蒸后有奶香，糖醋龙利鱼没有刺。西湖牛肉羹用豆腐和蛋皮点缀入口滑溜。下午切孙密蜜瓜配阳光玫瑰葡萄清新多汁。晚餐把番茄意面煮到“al dente”，烤红薯外焦里糯。盐水大虾只放盐与水保持鲜味。 047月28日主食大杂烩但营养不重样。早晨西红柿疙瘩汤煮面疙瘩成“小云朵”，蔬菜饼里藏着胡萝卜丝与葱花。课间换成低糖酸奶和全麦切片面包控糖更安心。中午藜麦泡三小时再煮成珍珠粒状。胡萝卜小馒头切开是橙色“心”。腐竹木耳红烧肉亮到能当镜子。 057月29日收尾这一天也得精致点。早晨黑米百合粥慢炖三小时到开花软糯。五彩虾仁用彩椒丁配色炒小白菜只用盐提味。课间喝高钙牛奶坚果还是三颗每日一颗都不能少。 这次扬州炒饭用隔夜饭最佳粒粒分明蒸紫薯自带“紫气东来”脆皮烤鸭腿先腌后风干再入炉皮脆肉嫩芦笋藕片炒牛肉吸油红烧冬瓜挖瓤塞肉做成“冬瓜盅”鲜上加鲜鲜虾豆腐蔬菜汤把虾的甘豆腐的嫩时蔬的清都熬进汤里完成这次轻食指南吧！