哎呀，高考这马上就到了，很多同学是不是心里急得不行啊？要么是睡不着觉，要么是硬着头皮熬夜刷题，结果效率低得可怜，甚至肠胃都不舒服，情绪还容易崩溃。其实这不是因为你不够努力，纯粹是因为没找对调节身心的法子。别急，给你支三招，绝对让你能稳住阵脚，从容去考！ 首先说生理状态。别再搞什么突击熬夜那一套了，身体根本受不了。咱们得把作息时间给固定下来，跟高考当天一模一样。早上七点起、晚上十一点睡，吃饭运动的时间都要固定住，让身体形成条件反射。到时候上了考场自然就兴奋了。还有啊，每天保证睡够七到八个小时才行。睡前一小时别玩手机了，泡泡脚或者听点白噪音助眠，睡眠质量自然就上去了。 饮食这块儿也别瞎补。考前没必要大鱼大肉吃得太撑，那样肠胃负担重，反倒容易消化不良。日常清淡点就好，高蛋白、高维生素的食物多吃点，像每天一个鸡蛋一杯牛奶补充蛋白质，多吃新鲜蔬菜水果补充维生素。辛辣油腻生冷的食物能避就避吧。还有啊，饭点到了该吃就得吃，千万别因为刷题错过饭点。考试前也别喝太多水，免得在考场老想上厕所影响发挥。 接下来是心理调节。别老盯着“我要是考不好怎么办”这种大问题瞎想了。把你脑子里的焦虑全都写在纸上拆解开看看：到底是哪门课的知识点没掌握？是担心时间不够用？然后针对每个问题定个小目标呗。比如每天花30分钟复习这个知识点，每周做2次限时模拟训练。当你把心思都放在解决具体问题上时，焦虑感自然就淡了。 要是实在情绪崩溃了、心跳加速了咋办？赶紧用“5-4-3-2-1”这个接地法试试。先停下手里的事：说出5个你看到的东西、4个摸到的东西、3个听到的声音、2个闻到的气味、1个尝到的味道。这个法子能让你迅速把注意力拉回现实中去。平时多练练手吧！ 最后是注意力管理。千万别硬撑着跟疲劳作战啦！采用番茄工作法吧！把学习时间切成25分钟一个的周期，每个周期结束后休息5分钟。这25分钟里手机和电脑都放一边去专心学习吧！休息的时候别再刷手机了，站起来活动活动放松一下脑子和身体。 每天还得给自己留15分钟的“放空时间”，什么都不想静静坐着或者散散步就行。这15分钟的放空能让大脑把之前堆积的信息好好整理一下。可以安排在午饭后或者晚饭后做这个事儿啊！ 高考这事儿不光是考知识多不多呢？更多的是看你身体状态稳不稳啊！把这些招儿都学会了就能大大摆脱考前内耗了呢！记住稳定的状态可比临时抱佛脚管用多啦！它能帮你把平时积累的东西全都发挥出来呢！