咱们谁没经历过想睡却睡不着的滋味，尤其是到了更年期，那叫一个难熬。李女士就是个典型的例子，她今年48岁，是一名教师，近三个月总是失眠。明明觉得很困，躺在床上却翻来覆去睡不着；好不容易睡着了，半夜又突然醒来，心慌得很，潮热、盗汗跟着就来，有时候折腾一两个小时才能再睡着。白天精神状态也很差，情绪变得烦躁，跟家人也总是吵吵闹闹的，连月经周期都不正常了。她一开始以为是工作压力太大造成的，去医院检查后才发现原来是更年期惹的祸。 其实在这个年龄段，很多女性都会碰到这种情况。数据显示，大概有40%到60%的围绝经期女性都有失眠问题，这比同龄的男性要高出不少呢。为什么会这样呢？这跟身体里的激素变化有很大关系。随着年纪变大，雌激素和孕激素的水平会慢慢下降。这两种激素可是管睡眠的大总管，它们一少了，身体的节奏就乱套了。大脑调节情绪、体温的能力变弱了，要想放松下来可就难了。 加上更年期常见的潮热、盗汗还有心悸这些症状，本来就容易把人吵醒。特别是夜里这些情况来了，大脑就没法平静下来了。再加上家里事儿多、工作压力大，情绪容易波动，女性们就会陷入“越急越睡不着”的怪圈里去。 从中医的角度看，更年期失眠的根源在于肾气不足和阴阳失衡。比如说阴虚火旺了就会出汗、心里发慌；心肾不交了就会觉得心脏乱跳；肝郁化火了就会烦躁易怒、老做梦醒。中医治病通常都是从调理肝脏、养心、滋阴这些方面入手的。 大家可以对照一下自己的情况：如果一个月里有好几次睡得很晚超过30分钟、半夜醒了两回以上、夜里出汗特别多、白天没精神注意力不集中、情绪波动大总是烦躁或者低落、月经周期乱了套等等问题。如果这种情况每周至少出现3次，并且已经持续3个月了，那就得赶紧去看医生了，千万别总觉得熬一熬就过去了。 大家都知道深睡眠很重要吧？它又叫慢波睡眠，对身体修复、大脑清理垃圾、巩固记忆还有稳定情绪都有大用处。判断睡眠好不好可不光看睡了多久啊。 想要找回好睡眠其实也不难试试这些方法：每天按时起床；下午以后别喝咖啡浓茶喝酒；睡前半小时别玩手机电脑；把房间空调调到24度左右；选透气的被子少点噪音和光线；每天做点运动比如快走瑜伽游泳；还有学学怎么放松呼吸啊肌肉放松啊冥想这些都行。 实在不行还可以考虑药物治疗但一定要听医生的话不要自己乱买药吃。 最后要说的是更年期是身体自我调整的过程失眠是正常现象别硬扛赶紧行动起来抓住科学的方法就能找回属于自己的好睡眠了。