如今中国很多人都不太在意骨质疏松，这其实是个很严重的问题，大家需要提高警惕。这种病通常被称作“无声的骨骼杀手”，它的特点就是骨头里的钙悄悄流失，骨的结构被破坏，骨头变脆了。早期的时候没啥感觉，等到疼了、个子变矮了甚至骨折了，这病多半已经到了晚期，治疗起来费劲，致残率也高，给家庭和社会医疗都带来很大负担。 那怎么知道自己是不是得了骨质疏松呢？首先得注意那种不特定的骨头疼。不像摔断了或者关节炎那样疼得很明显，这种疼多是腰背部、髋部或者四肢那种弥漫的隐痛、酸痛，坐久了站久了会加重，休息一下也不怎么好。其实就是因为骨头支撑不住体重了，微变形了压迫到神经引起的。好多人都把它当成普通劳损给忽略了。 再就是看身高有没有缩短。要是成年人身高缩短超过了3厘米，排除其他脊柱毛病，那多半就是骨质疏松了。脊柱上松质骨多的地方最容易变脆变形。时间长了就会缩短、变弯成“驼背”。这可不是单纯的老态龙钟，是骨头质量不行了。 还有就是容易出现那种低能量骨折。平时稍微磕碰一下、弯个腰捡东西甚至咳个嗽都可能骨折。特别是髋部骨折最可怕，让人长期卧床会引起很多并发症。这就说明骨头强度彻底崩溃了。 牙齿松动、牙槽骨异常吸收、脊柱变形越来越重这些信号都指向同一个问题——全身骨头的储备和质量都在下降。研究发现这是遗传、生理、环境和行为因素共同导致的。女性绝经后雌激素掉得厉害，骨头流失快；年纪大了是个大风险；不爱动、晒不到太阳导致维生素D少、吃的不对路还有抽烟喝酒这些坏习惯，加上家里有人得过这些都容易得病。 既然知道了这些原因，我们该怎么预防呢？营养上得保证钙和维生素D的摄入。牛奶、豆腐、绿叶菜、坚果还有小鱼连骨头吃都是补钙的好东西；晒太阳是最省钱的补维生素D的办法；蛋黄、肝脏和强化食品也能补一点。得注意别吃太多盐、咖啡还有可乐之类的东西会影响钙吸收。 运动也特别关键。每天坚持快走、慢跑这类有氧运动；再加上用弹力带做抗阻训练；练练太极拳这种平衡动作；每周都要坚持做。特别是确诊的病人运动得听医生的，别自己瞎练受伤了。 说到底还是得有个好的生活方式。戒烟限酒最重要了。大家特别是高危人群要主动去医院检查骨头密度。这是诊断骨质疏松的金标准。建议绝经后的女性、60岁以上的男性还有其他有高危因素的人定期去查一下。 骨骼健康是晚年生活的基础。治这个病不光是个人提高认识去做检查，还得家庭支持、医生好好看诊、社会多宣传科学知识。大家都重视起来预防工作才能做得更好，从治病变成防病才行啊！这对保障大家尤其是中老年群体的健康权益很有意义！