寒冷冬日里，清晨起床成了很多人的一大难题。身体想从温暖的被窝里爬起来，这是一件既辛苦又让人挣扎的事。华中科技大学同济医学院附属协和医院神经内科专家陈胜财表示，这个起床过程很关键，不能操之过急。 长期以来，人们习惯了一听到闹钟响就立马翻身起床。但这种做法其实有风险。研究表明，从睡眠状态转为清醒状态的过程中，人体的心率和血压都会明显升高，同时代谢也会加快。尤其是在冬天，低温会让血管收缩，进一步推高血压。如果此时突然坐起来或站着走，体位变化太剧烈，很容易导致大脑和心脏供血不足。有些人会因此感到头晕、眼前发黑甚至心慌。对于那些血管弹性不好、调节能力差的人来说，这种突然的冲击甚至可能引发心绞痛、心肌梗死或脑卒中。 流行病学数据显示，每天早上6点到10点是心脑血管意外的高发期。这是因为晨间血液黏稠度高，血小板容易聚集。身体正处于从静止到活动的敏感切换期。所以，“闻铃即起”的旧观念需要改一改了。 专家提倡“科学赖床”，就是要让身体慢慢来适应这个变化。这个过程不需要很长时间，大概十分钟左右就行。具体做法可以分为四步：先醒后不动，深呼吸调整状态；在被子里动动手脚，促进血液循环；然后慢慢扶着床坐起来；最后再慢慢站起来活动。 这个方法对不同的人来说还需要做些调整。比如患有高血压、糖尿病的中老年人血管脆弱，起床动作要更慢；作息不规律的人需要更注重规律起床；有前列腺问题的男性不要憋尿以免引发低血压；情绪不好的人可以早点见阳光进行活动来稳定心情。 健康生活就是从这些小事开始的。冬季多“慢一点”起床，看似只耽误了十分钟，其实是给身体尤其是心血管系统一个重要的保护。这也是我们从被动治病转向主动管理健康的一个重要体现。