引体向上，这个练背的好动作，你能一次性来多少个？能一口气拿下10个的男生，体能肯定没差。可对于女生来说，想把这个动作标准地完成一遍，就没那么轻松了。引体向上要把背部肌肉、手臂肌肉还有核心肌群全调动起来，要是你身上没什么力气，想做好还真挺难。 一直坚持练这个动作，身体会有什么改变呢？ 首先，背部肌肉会变厚变强。背部线条会更清楚，身材就变得像个倒三角。不仅好看了，背部的力量和稳定性也上去了。 其次是手臂肌肉。拉起身体的时候，手臂得扛住体重，肱二头肌和肱三头肌都会慢慢发达起来。以后拎东西、干重活就省力多了。 接着是核心稳定性。为了不晃悠，核心肌群得一直发力。时间长了，身体的平衡感就好了，摔跤的概率也低了。 还有肩膀灵活度。引体向上需要肩膀动一动，关节活动范围就能大一点。久坐的人练这个能缓解僵硬和疼痛。 心肺功能也能提上去。做这个动作得喘气呼吸，逼着心肺去工作。坚持下来耐力和体力都跟着变强。 最后自信心也会跟着长。能轻松做到引体向上的人不多见。看着自己变得强壮健康了，心里就会充满底气。 那怎么才能做对呢？ 选个高度合适的杆儿，双脚腾空双手抓住横杆别太宽也别太窄。抬头挺胸收腹往后收肩膀让后背放平感觉到肩胛骨沉下去了就行。 接下来靠后背的力气把身体往上拉让胸口蹭到杆上停个1到2秒再慢慢放下去。 注意肩膀别使劲往上抬太靠头了后背的劲儿得一直连着别松手保持稳当就好。