华理附中的同学们注意啦，自12月19日起，除了高三年级以外，咱们学校都要开始线上教学啦！既然大家都在家上网课，咱们可得把防疫、自律还有情绪这几件事儿给安排明白了。校团委和大队部提醒大家，居家网课安全最重要。接下来我给大家详细说说具体怎么做。 首先是防疫的事儿，把这些要点贴在书桌前，就能让咱们每次点击“进入课堂”的时候多一层防护。环境方面要把书桌收拾干净，只放学习用品，其他的杂物收进收纳箱里。提前设个闹钟，让大脑提前进入“上课模式”。设备检查也不能马虎，提前测试电脑和平板的语音跟摄像头，进了课堂马上把麦克风关掉，举手发言的时候再打开。 准备工作做得好，咱们才能专心听讲。准备一个高分辨率的屏幕、护眼灯和可调节椅子这三件套。把笔、笔记本还有草稿纸分区摆好，右手边留个区域放错题笔记。时间规划方面可以用番茄钟，每25分钟专注学习一次，中间休息5分钟。下课时提前整理好笔记和疑问发给老师。 课上互动的时候千万别做观众，要抢前排视角坐着听讲。离屏幕远点保持30厘米的距离。每节操做眼保健操闭眼3秒给眼睛休息一下。举手发言前先想30秒别冲动抢答。 家务和运动也不能落下哦。每天做1项家务可以在便利贴上贴个星星攒零花钱。每天至少走6000步跳绳、瑜伽这些都可以试试。 眼睛疲劳问题要注意啦！每天屏幕使用不超过2.5小时每45分钟抬头看6米外20秒。把设备亮度调到夜间模式减少蓝光伤害。 出门吃饭也要注意安全非必要不外出出门要戴口罩回家先换鞋洗手拥抱再开窗通风每天开窗通风2次每次30分钟饮食要做到彩虹餐盘增强免疫力。 最后就是情绪方面的自救了情绪起伏是正常的写日记折纸飞机或者给绿植浇水都能缓解情绪如果实在受不了可以拨打徐汇区未成年人心理热线64642525随时求助。 同学们这段时间咱们得把自己管好让每次静音的自习课都变成图书馆把作业当成给未来的自己写信春暖花开时再在校园见面吧！