咱们来说说呼吸这事儿，毕竟活着离不开它。现在科学研究发现，稍微改改呼吸的法子，特别是学学腹式呼吸，好处多得很。这既养身又养心，特别适合咱们这种天天忙得团团转的人用来保健。 从身体上看，它主要是练膈肌。膈肌就是隔开胸腔和肚子的那层肉，深呼吸的时候这肉下沉，肚子鼓起来，胸腔变大，气就能进到肺里最深的地方。顺带肚子里的东西动一动，也能给肠子按按摩，让它动得更勤快。这么一来不仅氧气吸得足，血液循环和淋巴排毒也都跟着变好了，身体的抵抗力也就强了。 心理上也是一套好处。呼吸慢点深点，脑子就能冷静下来。副交感神经被激活后，压力激素水平下降，紧张焦虑的感觉就少了。每天练练能把交感神经过度兴奋的状态压下去，帮身体从紧张的状态转成休息修复的状态，这样睡觉也睡得香。 对一些老毛病也有辅助作用。比如整天坐着弓着背的人多练练呼吸能改善体态；运动后乳酸排得快了疲劳感也轻；肺部不太好的人在医生允许下做做也能提高肺活量。 具体怎么练？找个安静的地方坐着或者躺着都行。把手放肚子上感受起伏就行。吸气的时候用鼻子慢慢往里吸，脑子里想着把气填满下腹部，大概吸3秒的样子。呼气的时候用嘴慢慢吐出来，大约吐6秒。重点感受肚子自然往里收。 每天练个2到3回，每次大概5到10分钟就行。坚持一阵子就能养成那种深长而有规律的呼吸习惯了。 不过要是有肺大泡或者心脏功能特别差的人可得注意，最好先问问医生能不能练。毕竟它是个零成本又不麻烦的事儿，体现了咱东方智慧和现代医学的结合。 现在大家都在推健康中国嘛，这种好方法也该普及一下。以后社区或者网上多做点指导工作也好让大家伙儿都知道怎么呼吸才健康。