大家都知道身体里的免疫力挺重要的吧，万一它不行了，病菌啊毒素啊就容易找上门。那咱们怎么看自己的免疫力是不是正在变差呢？这个问题，上海市肺科医院呼吸与危重症医学科的胡洋大夫也有话说。 要是你的身体出现频繁感冒、动不动就生病这些现象，那基本上就是免疫系统在发出警报了。或者平时总是觉得特别累、提不起劲儿，这也是免疫力低下的一种表现。还有一点大家可能不太注意，其实免疫系统在预防肿瘤方面也起着关键作用，要是免疫力不行了，身体对癌细胞的监视能力就会变弱。 所以说啊，保持免疫力的最佳状态很重要。平时吃东西别挑食，每天最好能吃12种以上的食物，每周25种以上。比如谷物类每天最好吃200到300克，蔬菜水果每天也得保证有300克蔬菜和200到350克水果。荤菜方面要少吃烟熏和腌制的肉类，每周可以吃2次鱼或者300到500克的鸡鸭鱼肉蛋。 除了吃的东西得讲究，运动也不能落下。建议大家每周至少有5天进行中等强度的运动，累计起来要超过150分钟；或者是一周有75分钟的高强度运动也行。平时没事多走走步，最好每天能走6000到10000步。另外坐太久可不好，时间久了容易得脂肪肝或者肝癌。 喝酒和抽烟这事儿就更不用说了，尽量少碰。成人每天喝酒最好别超过15克。还有就是一定要睡好觉，成年人最好每天睡够7到8个小时。心情也得保持舒畅，别老是焦虑紧张的。 说到免疫力的误区，有些人觉得孩子总发烧就是免疫力弱。其实发烧是好事情，身体调高体温是在帮免疫系统打仗呢。还有那些所谓的保健品或者营养素也别乱吃，要是本来就不缺营养硬补进去反而会给身体添负担。 最后还有个说法说环境越干净越好？那可不一定。孩子小时候要是接触的病菌太少了也不好，免疫系统缺乏锻炼就容易出问题。 所以啊大家千万别把免疫力当宝贝似的瞎补或者养得太过了。“免疫力越强越好”这种想法可不靠谱！其实太强的免疫系统有时候会认错东西去攻击自己的身体组织。比如有些人皮肤老是过敏起疹子、鼻子总是打喷嚏流鼻涕、或者是肚子疼拉肚子等等症状。 严重的时候甚至会引起一些很严重的自身免疫病像风湿热啊、红斑狼疮啊这些乱七八糟的疾病。 那怎么样才算“免疫力强”呢？这其实没啥绝对的标准。一般来说就是不容易感冒吧？普通人每年感冒个2次到3次是挺正常的事儿。而且身体有力气、精神好、能适应不同环境、遇到压力也能扛得住这些才是好表现。 所以大家平时还是得注意饮食均衡、多运动、少熬夜多睡觉、心情保持开朗才是正经事！