中新健康讲了个事儿，大家伙儿在练中医的养生功法时，到底该怎么调整呼吸？1月20日这天，中新网发了条消息，国家中医药管理局开了个发布会，主要说的是中医养生的门道。会上中国中医科学院医学实验中心的代金刚研究员提到，呼吸的核心在于匀、细、柔、长。对于刚练的朋友来说，别上来就死磕呼吸，先把动作练好是正经事。等动作熟练了再把呼吸加进去，重点要练腹式呼吸。具体分三步练： 第一步练基础呼吸，你可以坐着或者站着，把手放在肚子上。吸气的时候肚子往外鼓，呼气的时候肚子往里收，这叫顺腹式呼吸；要是吸气肚子往里缩、呼气肚子往外鼓，这就是逆腹式呼吸。具体用哪种因人而异，先练2到3分钟，找找呼吸的感觉。 第二步就是让呼吸和动作连起来，得遵循“起吸落呼、升吸降呼”的原则。拿八段锦里的“两手托天理三焦”来说，手往上托的时候配合吸气，落下来的时候再呼气；“调理脾胃须单举”这一式也是一样，单臂往上举时吸气、落下来时呼气。配合的时候节奏得一致，别练得太急太快。 第三步是进阶调整呼吸。等你把基础配合练熟了，就可以根据功法的特点来调整呼吸深度。比如练八段锦的时候呼吸宜深沉缓慢一些，能把养气的效果提上去；或者去练那种主要靠吐纳的六字诀。 代金刚最后还特意叮嘱了四点禁忌： 第一是动作要做好了再配合呼吸，呼吸得服务于动作和身心的舒服劲儿，别刻意去追求什么高深的呼吸方法。 第二是千万别过度憋气。中老年朋友还有高血压患者尤其要小心点，吸气吸满了就随时呼气。古人说的好，“动指当中壮不久，随指吐气亦无妨”。 第三是遇到复杂或者要快速发力的动作时保持自然呼吸就行，不用刻意强调配合。 第四得把舒适放在第一位。练完之后应该觉得心胸开阔、精神头好才对。如果练完之后觉得气喘吁吁或者胸闷气短了，那肯定是练错了。