这两天你有没有觉得肠胃有点“堵”？其实心情郁结的时候，肠道也会跟着“堵”。深圳报业集团记者古枣3月28日报道了中国便秘日的情况，这次活动就是要让大家关注情绪跟肠道的关系。龙华人民医院消化内科副主任医师陈丽告诉大家，精神压力大真的会引起便秘。 大家都以为便秘就是好几天没拉屎，其实医学上的定义要严格多了：排便困难，每次上厕所超过30分钟，一个星期才拉不到3次，或者拉出来的大便又干又硬，这才算是真的便秘。导致这种情况的原因挺复杂，有可能是肠道功能变差了，也有可能是因为生病或者吃药导致的。 对于普通人来说，平时的生活习惯才是主要原因：饮食太精细、吃的蔬菜水果不够多、喝水少；整天坐着不动；或者是睡觉不规律、排便时间没固定下来。长期的压力和焦虑会通过神经直接影响肠道：皮质醇这种压力激素一升高，肠道就不爱动了；交感神经一直兴奋让肠道罢工；再加上菌群失调，问题就更严重了。 情绪“堵”了，肠道就容易出岔子。老便秘可能让人腹胀、口臭，甚至得痔疮、肛裂。还会增加得肠道肿瘤、糖尿病、心脑血管病或者直肠脱垂的风险。而且那种想拉又拉不出的尴尬感、疼痛感和失控感，会让人更焦虑，结果便秘就更严重了。 现在的医学对付这种顽固性便秘，除了手术还有生物反馈、骶神经刺激、肠道菌群移植这些疗法，但都得经过严格的评估。其实预防和治疗关键是要把肠胃和心情一起调理：每天多吃点全谷物和蔬果，喝够1.5到2升水，利用早晨或者饭后的那个时间段定时去厕所排便；再加上适度的运动。同时做做深呼吸、冥想放松放松。陈丽医生说：“只有肠胃顺了心才顺；心顺了肠胃自然也就顺了。”