俗话说得好，“熬夜伤身”，这话虽然没错，但我们也不能干坐着等死。只要在熬夜后用对了方法，就能把伤害降到最低。下面我把这套科学的补救方案摊开来给你说说： 先说说熬夜后24小时内的紧急修复，这一步相当关键。首先是补觉，大家千万别像周末那样一睡一整天，那样会把生物钟彻底打乱。最佳的小睡时间是中午12点到下午2点，或者晚上6点到8点，每次只睡20到30分钟就行，这样就能有效避免深度睡眠带来的头晕。 如果是经常熬夜的人，还得注重长期调理。咱得把生物钟给重建了，就算昨晚熬大夜了，第二天早上也尽量按点起床，用3到7天慢慢把作息调回来。早晨不妨到室外去晒晒太阳，接触自然光10分钟就能抑制褪黑素分泌；睡前一小时记得把手机电脑都关了，别再看蓝光了。 对于身体内部的器官，我们也不能不管。肝脏这块可以多喝点枸杞菊花茶，平时多吃胡萝卜和菠菜补充维生素A；心脏需要每周进行3次有氧运动，比如游泳或者慢跑。至于皮肤嘛，除了用含神经酰胺的护肤品修复屏障，内服胶原蛋白肽也是个好主意，一定要选低分子量的才容易吸收。 免疫力的提升也很重要。肠道菌群平衡很容易被熬夜破坏，这时候可以喝酸奶或者吃益生菌补充剂来调理。牡蛎和南瓜籽里富含锌元素，它能增强T细胞的活性，缩短感冒的病程。 遇到特殊情况也不用慌。如果通宵加班了，第二天上午一定要把重要的事给办了；下午的工作尽量安排些简单点的活儿。饮食方面中午加点深海鱼吃点Omega-3来护脑就行。 备考或者熬夜学习的时候得注意护眼了，每看20分钟书就远眺6米外20秒的地方；喝点人工泪液缓解下干眼症。要是熬夜追剧或者打游戏后情绪低落了，不妨坐下来冥想10分钟平复下神经。 这里头有3个大坑千万别踩：别老吃安眠药，容易上瘾；更别去暴饮暴食；剧烈运动也得停一停。哈佛医学院做过实验说连续熬3天后，你的脑子就跟喝了0.08%的酒差不多；美国睡眠医学会也提醒过成年人每天睡不到7小时的话死亡率会增加13%。《自然》子刊上的研究还表明熬夜会破坏线粒体DNA的修复机制。 为了健康着想建议大家每年体检一次看看肝功能和血脂的情况；心里头要有个数：偶尔熬个夜在所难免，但得给自己定个“熬夜预算”，比如一个月别超过2次。与其死磕着熬夜不如换个“早睡早起+午休”的模式试试。 其实说到底还是尽量别熬夜最好的办法就是——能不熬就不熬。