“谁说抗阻运动不能练？世界卫生组织都推荐！”常琳是复旦大学附属华山医院运动医学科的医师，针对大家对青少年力量训练的误解，她给出了专业解答。 传统观念认为跑步、游泳这类有氧运动是青少年的首选，生怕力气练习会把孩子练矮，其实大错特错。美国儿科学会指出，只要科学进行抗阻运动，骨密度能增加2%到5%，这恰恰是长高的基础。常琳大夫认为，只要给孩子们每周安排2到3次的训练，哪怕是俯卧撑、哑铃这些简单动作，都能明显提升肌肉力量和耐力。 对于青春期的孩子来说，骨骼正处在快速生长期，抗阻训练施加的适度压力能激活成骨细胞。和有氧运动相比，它的效果更加全面。肌肉多了身体代谢快，能帮孩子远离肥胖。复旦大学附属华山医院运动医学科主任华英汇也发现，经常做力量练习的运动员受伤的概率降低了50%，因为强壮的肌肉是关节最好的保护。 更重要的是，学会掌控自己的身体会给孩子带来成就感。这种自信能延伸到学习和生活中，让他们更有勇气面对挑战。大家不要觉得这项运动危险，只要注意动作标准，每次训练别太猛，留出恢复时间就没问题。美国儿科学会和世界卫生组织都建议采用低负荷多次数的模式，配合足够的营养和睡眠，就能给身体最好的保障。