问题——入春后，不少人出现疲倦乏力、睡眠不稳、情绪易波动等情况。此外，冷暖空气频繁交替，早晚温差较大，部分地区花粉浓度升高，过敏性鼻炎、上呼吸道不适等更易发生。如何春季把“生发之气”用对方向、尽量减少换季带来的不适，成为公众关注的健康话题。 原因——从生理规律看，春季日照时间增加、气温回升，人体代谢与循环更活跃，但从冬季状态切换到春季状态需要适应期。若此时仍长期熬夜、饮食油腻，或情绪持续紧绷，容易打乱内分泌节律、加重肠胃负担，进而影响精神状态与免疫功能。中医理论强调“春与肝相应”，肝主疏泄，与情志调节关系密切；春季若疏泄失常，可能出现烦躁、胸闷、食欲波动等表现。加之开学复工、节奏加快，压力叠加也会放大情绪起伏。 影响——若换季期忽视调养，短期可能出现白天犯困、注意力下降、易怒或情绪低落，运动耐受也会变差；对慢性病人群、过敏体质或本就睡眠不佳的人，涉及的症状被诱发或加重的风险更高。长期来看，不规律作息与持续压力会削弱修复能力，影响体重管理以及心血管、代谢相关指标，为全年健康埋下隐患。 对策——专家建议，春季健康管理可围绕“养肝、升阳、调情绪”推进，并把建议落到可执行的日常习惯上。 一是养肝重在“有度”。关键是稳住作息、减少情绪消耗。尽量避免长期熬夜，保证连续、充足的夜间睡眠；工作学习注意劳逸结合，感到烦躁或焦虑时，可通过短暂离屏、深呼吸、简单伸展等方式快速降压。饮酒、夜宵以及高油高糖食物要控制频次，减轻代谢负担。 二是升阳贵在“循序”。春季适合增加户外活动和适度日照，让身体逐步“醒过来”。可选择上午或傍晚散步、快走、慢跑等，循序增加运动量，避免突然上高强度训练造成过度疲劳或受伤。适量日照有助于维持维生素D水平与骨骼健康，但需结合肤质与当地紫外线强度做好防晒与补水，避免长时间暴晒。 三是调情绪要“可持续”。春季情绪波动与睡眠质量往往相互影响。建议建立稳定的减压方式，如规律运动、阅读、与家人朋友沟通，或通过冥想、呼吸训练提升自我觉察。若情绪低落持续、已明显影响工作生活，应及时寻求专业支持。 在饮食上，春季宜清淡、均衡、易消化，可适当增加新鲜蔬菜和优质蛋白，减少辛辣油腻及过度加工食品。绿色蔬菜富含维生素与矿物质，有助于满足换季期营养需求。过敏人群需关注花粉季暴露，必要时医生指导下规范用药。 在衣着与起居上，春季仍要防“倒春寒”，可按“春捂”思路，重点护住颈部、腹部与足部，出汗后及时更换衣物，避免受凉。起居上建议早睡早起、减少久坐，利用碎片时间拉伸肩颈与腰背，改善循环，缓解肌肉紧张。 前景——随着公众健康素养提升，春季养生正从“凭经验”转向更科学、更个体化。业内人士认为，把规律作息、适度运动、情绪管理与合理饮食整合为可长期坚持的生活方式，比短期“突击式养生”更有效。未来，基于个人体质与季节特点的健康指导，以及社区、单位层面的运动支持与心理服务，有望为人们平稳度过季节转换提供更多保障。
春季养生不仅关系到眼前的精神状态与身体舒适，也是在为全年健康打基础；科学养肝、顺应阳气、稳定情绪，更需要落实到作息、饮食、运动与压力管理等细节。面对季节更替带来的不适与调整窗口，公众应提高健康意识，主动践行科学的生活方式，为“健康中国”目标贡献力量。春天万物生长，也是重建生活节律、恢复活力的好时机，从现在开始行动，更容易收获一个更稳、更有精力的新一年。