说实在的，饱满的臀部对于女生来说真的很重要，除了看着显身材，还能说明身体的状态好。今天我就把公认效果最猛的9个抗阻动作分享出来，每天练一到两组，保证把你的屁股虐到爆。坚持个十天左右，臀线就能往上长5到10厘米，连那些恼人的假胯宽和臀凹陷都能消失不见。 咱们先来准备一根弹力带，大概在10到20磅之间。第一个动作自然站立，把弹力带套在脚踝上，双手握拳放在胸前。吸气的时候把头颈挺直了，腰背也得站直；呼气的时候稍微屈一点髋屈膝，身体往前倾20度。这个时候注意把腹部收紧，双脚像螃蟹一样横着走一趟再走回来，每回做个10到15次就行。 做完这个动作别急着停，第二个动作就在这基础上做。还是吸气挺直腰背，右脚往后迈一步保持弹力带的拉力；呼气的时候用臀部的力量把身体向上顶起，等气呼完再回到原位。左右脚各换一遍，也是做15次左右。 第三个动作跟前一个差不多，吸气站直身体保持核心收紧；呼气时右脚往后走两步左脚跟上，再走两步回来还原身体。 接下来的第四个动作要换个姿势了。把弹力带套在大腿上，双腿分开和肩同宽。吸气挺直腰背双手握拳放在胸前；呼气的时候屈髋屈膝往下蹲；起身的时候抬腿向外打开做练习。 第五个动作得侧着躺来做。弹力带套在大腿上右手撑头左手放在身前保持平衡；吸气抬腿到髋部高度；呼气时把左腿向外打开发力；两边各做15次别偷懒。 第六个动作就躺着来练了。仰卧在垫子上双手放两边；吸气抬臀到臀部和躯干成一条直线；呼气的时候把双腿向两侧打开再收回来。 第七个动作在刚才的基础上改改姿势就行了。双脚分开和肩同宽脚尖朝前；吸气准备好呼气的时候把髋部顶起同时伸直右腿向前迈；左右交替练个15次。 第八个动作要跪立在垫子上了。身体保持一条直线手臂大腿垂直地面；吸气收紧核心保持稳定；呼气时把左腿向外打开再收回来换一边做15次。 最后第九个动作就有点难度了。把弹力带一端套右脚踝一端套左脚脚底朝上撑着；吸气收紧核心保持身体不动；呼气的时候用臀部发力把左腿向后上方抬起再收回来换另一边做练习。 不管练哪个动作都得记着把腹部核心收紧了别弓背弯腰，重心都放在臀部凹陷的位置上发力这样效果才好。坚持这9个动作每天练个15次左右没两天你就会发现腰不酸了屁股也翘起来了。