大家好，我是那个退休的老阿姨，今天给你们唠唠我多年来一直坚持的9个习惯，我觉得这些才是一辈子不长胖的根本。其实，你一直瘦不下来不是体质问题，就是习惯出了岔子。生活里的小事，最容易把你的代谢给带偏了。我这一辈子的经验都在这了，你们学会了也能搞定发福这个烦恼。 第一条是吃饭的时候千万不要少了蔬菜。不管是搭配主食还是高蛋白的东西，每天你都得吃下400克到500克左右的蔬菜。而且你还得换着花样吃不同的菜，这样膳食纤维够了，肠道废物排得快了，便秘自然就少了。还有最重要的是热量没那么容易超标，就不容易发胖。 接下来就是晚饭不能吃得太多了。早饭可以丰盛点没关系，晚饭最好吃得清淡些、简单点。因为晚上身体代谢慢了下来，你要是大鱼大肉地塞进去，不仅肠胃受不了，脂肪也很容易堆积。你给自己定个规矩，睡前3-4个小时别吃东西，晚餐只要七八分饱就行。 第三条呢是每天得吃一顿粗粮。现在的人特别爱吃米饭面条这些精制主食，升糖快还消化得快，很容易变胖。想要管着身材的话，就得少吃这些细粮，换成一顿粗粮吃。这样粗细搭配着吃时间长了能撑饿还能稳血糖。 第四条就是要控糖和抗氧化啦。糖可是个坏东西，它会加速细胞氧化让人变老变胖。卫生部建议一个人一天的添加糖不能超过25克。想不老又不变肥就得少糖少糖再少糖。别喝那些甜饮料吃甜品了，用苹果火龙果红薯之类的水果来代替吧。 第五条建议你们每天走够6000步。天天坐着不动的人肌肉肯定要退化掉脂肪反而多出来。每天走上6000步是维持健康最起码的运动量了。 第六条就是要有个好习惯定期称体重。每周给自己量一次体重就能监督自己别乱吃东西。一旦发现体重涨了赶紧动起来少吃点。 第七条是周末多出门活动活动和朋友打打球爬爬山或者逛逛街都能提升代谢释放压力心情好了人也显得年轻。 第八条是保证每天睡够8个小时别熬夜了睡眠不足第二天脑子转不动很容易饿就会吃高热量零食或者奶茶早上空腹的时候脂肪堆积得更快早点睡觉精力才会充沛工作效率也高食欲也稳定多了更容易管住嘴。 第九条就是多做深蹲训练深蹲是练腿练臀的好动作30岁后肌肉每年流失0.5%-1%50岁以后流失速度还要翻倍基础代谢值就下来了所以你要隔天一组深蹲逐渐增加次数组数还可以换成弓步蹲或者深蹲跳这样才能抗住肌肉流失把腰臀腿比例给练出来。