开学季到了，咱们心理老师齐越给大家准备了一份实用的调适指南，帮咱们轻松应对开学前的各种焦虑。很多学生假期玩得尽兴，现在可能还没从那个节奏里走出来，甚至还有人在拼命赶作业。作业堆成山，作息也没规律，心里自然会觉得累。别担心，齐老师有办法！ 想象一下，开学那天早上你打开房门，看到满桌子的作业，心情会不会有点沉重？有的同学可能为了赶那一页数学题，熬夜到凌晨也没能安心睡觉。这种焦虑感其实挺常见的。齐老师说，对付这种焦虑最好别硬逼自己放松，得学会把目标拆开来看。 你可以把“在一周内完成所有作业”这个大任务拆成小碎步。比如今天上午先搞定一页计算题，下午再写一篇阅读。每完成一件事就打个勾，这种看得见的成就感特别管用。同时还得给自己安排个学习时间表，每天固定个时间段做作业，像早上9点到10点、下午2点到3点都行。每个时段别超过一小时，中间穿插休息或者活动活动身体。 假期放松久了想立刻收心确实不容易。齐老师建议现在开始就按开学的时间来睡觉起床。睡前半小时把手机放下，可以看书或者听轻音乐帮大脑降降温。 除了学业上的调整，身体和心理的状态也得跟上。尽量少玩手机多干点别的事，比如练字、整理文具或者去户外打球。运动产生的多巴胺能让人心情变好，注意力也更集中。 家长在这时候也得扮演好角色。齐老师提醒家长别当监工而是要当队友。看到孩子进度慢别急着催他自己先解决问题，而是坐下来跟他一起找找原因、提供帮助。 临近开学的时候给自己定几个“跳一跳能碰到”的小目标也不错。比如“每天整理错题”或者“主动举手发言三次”，这些小目标能让人有动力也让新学期更有盼头。家长也可以带孩子去买新文具、包新书皮、写祝福的话给开学增加点仪式感。 总之这一周是孩子情绪波动的关键期也是拉近亲子关系的好时机。家长多点耐心少点催促、多听孩子说说少一点说教才是对孩子最好的支持。咱们趁着寒假的尾巴赶紧把心态调整好，带着春节的喜气和家人的爱高高兴兴地迎接新学期吧！