春天来了，本来应该是万物复苏、生机勃勃的季节，但有些人的情绪却可能跟着变得不稳定，甚至出现各种心理问题。人们常说的“三月桃花癫”，其实就是这个季节里比较常见的现象。医学上分析，这跟气温变化大、昼夜温差大有关系，容易扰乱人体内的内分泌和神经递质平衡。特别是有精神病史的人，更要小心，不然很容易让情绪失控。 俗话“菜花儿黄，痴子忙”说得也很形象，“痴子”其实指的是情绪障碍者。春天血清素、多巴胺等调节情绪的激素容易被打乱，让人一会儿躁狂一会儿抑郁。如果你以前没有按时服药，现在这种气候的变化更容易让病情复发。 上海市精神卫生中心的专家给我们推荐了一套应对方法，只要坚持两周，复发的风险就能明显降低。 第一步，先认识自己的情绪变化。如果你连续两天都觉得烦躁、易怒或者闷闷不乐，别硬扛着，赶紧给自己放个“情绪假”。少做点工作、早睡一会儿、把待办清单清空一半，让大脑先休息一下。 第二步，多去大自然走走。每周至少两次户外散步30分钟，最好选择有树荫的地方或者江边。新鲜空气里的负氧离子能让血清素水平升高，相当于给情绪按下了“复位键”。你也可以试试快走、练八段锦或者瑜伽，让心跳和呼吸慢下来。 第三步，服药这件事千万别大意。对于正在康复期的患者来说，春天停药很容易反弹。把药片放在显眼的地方、设置手机闹钟提醒、写服药笔记这些都是“强制记忆法”。如果发现药效不对或者有副作用，马上联系主治医生调整剂量。 第四步，出现严重信号就要马上就医。当你情绪剧烈波动、整夜睡不着觉、出现幻听幻视或者想伤害自己或别人的时候，说明病情已经严重了。这时候别犹豫，赶紧去专科医院就诊。 除了自己要注意外，家人和朋友也要帮忙。主动问问对方最近心情怎么样；陪伴他们发泄情绪但要注意安全底线；把房间温度调到18℃左右、拉上窗帘放轻音乐；还要及时和主治医生沟通治疗方案。 总之，春天应该是充满希望的季节而不是精神疾病复发的温床。掌握这四步自救法并且让全家都知道这个方法，就能在花香鸟鸣中守住心理防线，让那些情绪问题只是过客而已。