很多女性以为痔疮是男人的专属毛病，平时根本不放在心上，等出现了便血、肛周肿痛，甚至影响了生活才后悔。其实呢，女性因为身体结构特殊，特别是怀孕时盆腔压力大，得痔疮的几率并不比男性低。今天我就来给大家支个招，教你怎么通过调整饮食、改掉坏毛病和特殊时期的护理来预防痔疮，让你彻底摆脱肛肠的烦恼。 先说饮食方面。你要把高纤维的食物多吃一点，像芹菜、菠菜这些绿叶菜，还有火龙果、西梅这类富含果胶的水果，燕麦和糙米也别忘了。每天最好能保证20到30克的膳食纤维摄入。喝水也很关键，每天至少喝1500到2000毫升的温水，千万别用浓茶或者咖啡代替，不然会让肠道更缺水。辣椒、花椒这类辛辣刺激的食物要少吃点，尤其是经期或者孕期的姐妹更得注意控制。另外喝酒也会让肛肠血管扩张，加重局部淤血，也得尽量少碰。 生活习惯上的改变也很重要。女性朋友工作或者做家务时经常坐着不动或者站很久，这会让盆腔的血液循环变差，肛肠静脉丛容易淤血。建议每坐满或者站满1小时，就起来活动活动5到10分钟，哪怕只是走几步或者做个简单的拉伸都行。平时没事的时候也可以做做提肛运动：每次收缩肛门5秒钟然后放松，重复10到15次为一组，每天做3组就能增强肛肠括约肌的力量。 上厕所的习惯也得改一改。很多人喜欢在厕所玩手机导致时间拖得太长。长时间蹲着会给肛肠部位增加很大的压力，容易引发静脉丛破裂或者脱垂。所以要把排便时间控制在5分钟以内，最好养成每天固定时间排便的习惯。早上空腹喝一杯温水再去尝试一下，慢慢就能形成条件反射了。 特殊时期的护理更要上心。经期的时候盆腔本身就充血厉害，再加上经血的刺激容易发炎。建议每2到3小时换一次卫生巾；每次上完厕所用温水清洗一下肛周皮肤别用刺激性的洗液保持干燥清洁就好。 怀孕期间也要做好肛肠防护工作：子宫越来越大压迫盆腔导致回流受阻是痔疮高发期；避免长时间坐着可以用孕妇专用坐垫缓解压力；保持清淡饮食预防便秘；出现不适千万不要自己乱吃药及时咨询医生获取专业指导就行。 总之预防痔疮并不难只要把这三个方面抓好就能降低风险：调整饮食结构、纠正不良习惯、做好特殊时期护理把这些简单的方法融入日常就能轻松远离困扰！