咱们现在每天都在信息的海洋里泡着，竞争也挺激烈，大脑作为人的“司令部”，肩上的担子可重了。这种“脑过劳”或者叫“慢性疲劳综合征”，以前可能觉得是个别人的事儿，现在连好多干活的体力人也都摊上了。你看现在好多人都有那种话到嘴边说不出来的感觉，或者是刷完手机两眼一摸黑，这其实就是大脑在喊累了。 这背后是啥原因？长时间高强度用脑，工作和生活老搅和在一块儿不分家，再加上手机、电脑这些电子玩意儿把注意力切成了一块一块的碎片。就算是下班了、晚上了，一边吃饭一边看剧、深夜追剧，这脑子根本就没真正休息过，就是在“隐性加班”。拿上海举个例子，六成多的白领每天光用脑时间就够10小时了；超过四分之一的体力劳动者下班了还在那儿琢磨各种脑力活儿。现在家长对教育舍得花钱，脑子累的情况也开始往小孩身上扩散了，得让人操心。 “脑过劳”可不仅仅是累得不行那么简单，它是那种脑子转不动、脾气变坏、干活出错的综合状态。具体表现就是注意力老是跑偏、记忆力变差、处理事情慢半拍；脾气变得急躁没耐心；做事也没效率，家务老是搞乱套。 这病最容易找上30到50岁的中青年，这时候的人正是家里的顶梁柱和单位的主力。要是一直这么拖着不管，严重了精神都要崩溃了，不光个人倒霉，整个社会的生产力和健康都会被拖垮。 想把这毛病治了，光靠偶尔躺会儿歇歇可不行，得把大脑的维护当成个系统性的工程来搞。第一个就是睡好觉。每天必须保证睡够7到9个小时的深度觉，中午哪怕打个盹儿都能帮下午提提神。睡觉前一个小时别玩手机了，房间得弄得又黑又静。 再就是运动出汗。每周最好坚持3次快走、慢跑或者游泳这类有氧运动，每次最少20分钟。这能让身体分泌内啡肽，让人心情变好点，还能让大脑吸进去更多氧气。 吃的东西也得讲究营养均衡。平时多吃新鲜水果蔬菜、粗粮鱼肉和蛋奶；那些高糖高油高盐的垃圾食品少吃点。在脑子特别累的时候，多吃点三文鱼这种含Omega-3脂肪酸的鱼或者牛油果这类健康脂肪也挺有帮助的。 还有心理边界也得自己好好管管。下班换上睡衣洗个澡就是一种心理仪式，能帮你把“上班”那个模式关掉。没事多和朋友聊聊天、吐吐槽也是不错的发泄方式。感觉脑子绷紧的时候深吸几口气也能让心情平静下来。 “脑过劳”其实是现代生活带来的麻烦事，这提醒咱们在追求效率和发展的时候，千万不能忘了科学地保护自己的身心资源。管好脑子不只是为了自己干活顺溜、活得有品质；更是为了大家一起建设健康的中国、提高全民的健康水平。这就需要咱们每个人都要有意识地去维护自己的健康；也得指望周围的环境能更友好点、给大家减减负。只有大家一起努力，咱们才能拥有一个适合大脑可持续发展的好环境。