最近，有个挺火的健身方法叫“靠墙站立”，每天花10分钟做这种微训练，能帮咱们改善体态和健康。现代人工作太忙，整天盯着电脑手机，身体都容易歪七扭八，还得忍着痛。大家都想找个简单点的办法把这些毛病给治了，“靠墙站立”就是这么一个好主意。 这个动作就是靠着墙站着，但不是乱站。它是用墙当参照和支撑点，让咱们从头到脚都找对位置。后脑勺、后背、屁股还有小腿肚都得挨着墙，这样才能把之前因为老是低头弓腰弄出来的姿势毛病给纠正过来。这时候脖子下面的深肌肉、后背的中下斜方肌还有肚子上的腹肌都会被练到，脊柱就能变得挺拔起来。 坚持每天练一练，好处多得很。先不说能不能治肩颈和下背痛，光是每天多消耗点热量就能帮咱们减肥。你看那些学术杂志上说的，坐着不动跟站着不动比起来，站着的人血脂血糖都要稳定一些，心血管病也没那么容易得。 不过要想把这个动作做好也有讲究。头要平视前方下巴微微收；肩膀要放松往后靠；肚子往里收一点；屁股也要轻轻贴墙；两脚站得宽一点。刚开始的时候练5到10分钟就行，慢慢延长到15到20分钟。最好在饭后或者累的时候做，重点就是坚持下去。 练熟了之后还可以试着单腿站或者举高手臂来增加难度。不过要注意啦，这个方法主要是给身体有点轻微变形的人用的。如果已经生病了或者疼得厉害，那可不能随便自己瞎练，得听医生或者理疗师的话去正规地方治疗才行。 “靠墙站立”就像一个很好用的健康工具一样塞进了咱们的日常生活里。它告诉我们其实不用花大钱或者去复杂的地方健身，自己在家里动一动就能管用。要是大家都能养成“没事就稍微动一动”的习惯，对于实现“健康中国”肯定是很有帮助的。