尽管很多中年人随着年纪增长，睾酮水平会逐渐下滑，导致精力变差、腰腿发酸还有性欲下降，但我们没必要急着吃药或靠保健品去快速补救。其实，只要坚持这4个既安全又实用的日常习惯，普通人也能在短时间内把自己的睾酮给稳住，顺便把免疫力也提上去。毕竟，睾酮不光管性健康和精神头，还跟身体代谢和免疫能力都有着直接的联系。要是盲目求快反倒容易适得其反。 第一种办法是去做力量训练。大家可以优先选深蹲、硬拉、俯卧撑或者引体向上这些复合动作来练。这种练法能直接刺激睾丸分泌睾酮，还能帮身体把血液循环搞通畅。根据临床观察的经验，只要每周坚持3到4次，每次练个30分钟左右，别练过头，差不多1到2个月就能感觉到明显的变化。对于那些天天坐着不动的上班族来说，这个方法特别管用。 第二种办法是好好睡觉。因为夜间才是睾酮分泌的高峰期，特别是晚上11点到凌晨3点这个时间段，身体要进入深度睡眠状态了。建议大家尽量在11点前上床睡觉，每天保证能睡7到8个小时。长期熬夜或者熬夜后再补觉是不行的，这会直接把睾酮的分泌给抑制住。很多年轻人睾酮低其实就是这么熬出来的。 第三种办法是调整一下吃的东西。睾酮想要合成得好，优质蛋白、锌元素还有维生素D这三种东西都少不了。平时可以多吃鸡蛋、瘦牛肉、鱼虾或者豆制品这种高蛋白的食物；多吃牡蛎、核桃、杏仁或者南瓜子这种含锌多的东西；多晒晒太阳或者吃点深海鱼和蛋黄来补充维生素D。至于那些高糖高油的食物、辛辣的东西还有酒都得少吃点，它们会把激素分泌给打乱。 第四种办法是改掉那些对睾酮不利的坏毛病。长期的精神压力、焦虑抑郁这些情绪问题都会扰乱内分泌系统；吸烟喝酒太多也不行；另外也不能老是坐着不动。大家要学会给自己松绑，比如去运动运动、做做冥想或者找个人倾诉一下把压力释放出来；少喝酒少抽烟；最好别老坐在那儿不动，因为这样会压迫到会阴部的血管血液循环也会变差。 最后再啰嗦一句：提升睾酮是个慢功夫急不得。如果症状一直没改善还是去医院看看比较好。把这4个日常习惯坚持下去的话既能把睾酮稳住还能把身体免疫力给提上来。