虽然很多人抱怨睡不着，其实每天睡够7到9小时根本不难。因为大脑修复精力主要靠睡眠，要是老是翻来覆去很难睡着，白天就别想干活带劲了。要想改变这种情况，我就把这个秘诀教给你。 首先得把睡觉的地方变成一个真正能让你躺下就舒服的“港湾”。别看屋里光线亮，或者空调打太高太低都会让人不舒服，哪怕少玩手机也能快点睡着。要知道电子屏幕里的蓝光最烦人，最好用暖色的台灯照路；窗帘得厚实点挡住光；空调最好开到20到24度。要是嫌外面太吵睡不着，就戴耳塞或者放一段海浪声、下雨声来盖住杂声。 然后要定个规矩让自己安心躺在床上。睡前三小时别瞎吃东西了，那些辣的油的甜的最容易让人肠胃难受。晚上喝点温牛奶挺有用，或者啃个香蕉燕麦垫垫肚子也行。千万别喝咖啡浓茶和酒，酒精虽然能让人迷糊一会儿，睡得质量可就差了。 临睡前做的那些事也很重要。可以去烫烫脚或者做个简单的瑜伽拉伸动作，哪怕就几分钟也能放松肌肉。要是书看不进去就别勉强了，换成听舒缓的音乐也行。 最后是心理上的功夫得下足了。别让焦虑把自己的脑子占满了，就坐着闭上眼睛深呼吸5到10分钟试试。把一天的烦心事都在脑子里过一遍算是“心理卸妆”，只要你坚持这样做，每晚都能安稳地睡个10分或者20分好觉。