元宵节阖家团圆的夜晚，刘騻、马羚和这位91岁的“网购达人”茅姥姥，用自己的方式诠释着健康生活。这位姥姥从厨房到餐桌，过得相当讲究，不仅每天早餐喝杯“女王茶”，午饭后还会慢走20分钟，晚上更要吃上一碗马羚亲手做的虾仁鸡蛋豆腐羹。专家也来揭秘，这种饮食其实就是把颜色鲜艳的蔬菜、深海鱼和豆制品搭配成彩虹色的菜盘，既营养又能抗炎。 说起恢复健康，茅姥姥在髋关节骨折手术后，医生让她每天在家做“画圈”运动，她照做了，三个月后复查结果连年轻医生都惊讶。马羚把这套动作升级为5公里变速走，走400米快的再走200米慢的，一共7组。刘騻更绝，直接把客厅变成推杆练习场，练30次单腿平衡加哑铃肩推，练完汗如雨下。骨科专家说中老年人运动得慢慢来，“动一次缓一次再动一次”就能减少受伤风险。 灯谜环节里的“女王茶”，配方是7颗红枣加8粒桂圆还有红曲米、黄冰糖和紫苏叶泡出来的。茅姥姥睡前喝杯温牛奶还用478呼吸法——吸气4秒屏息7秒再呼气8秒循环4次。这么一来她的睡眠质量特别高。 最后大家决定把健康过成节日仪式感。晚餐少吃油盐多吃豆腐羹，饭后换上轻便鞋客厅画圈20分钟，睡前一小时做呼吸法加一杯温牛奶给胃和大脑放假。愿你也能做到吃动养三不误，年年都健健康康的。