广州医科大学附属第三医院中医科主任医师胥海斌给大家讲解了如何通过调整腿部枕头来保护脊椎。他提到，腰部或腿部不适的朋友可以试试使用第二个枕头。如果是侧卧，双腿之间可以夹被子或枕头，注意要与肩同高，并且最好两边轮流睡，避免总是只压一边。仰卧时也可以把枕头垫在膝盖下方，这样能维持脊柱的健康曲线，缓解椎间盘的压力。解放军总医院第四医学中心骨科的宋科冉医生指出，低头族让颈椎后部结构很疲劳，睡觉时候要用第一个枕头支撑住颈部和头部。四川大学华西医院康复医学中心建议平卧位时一拳高的枕头最合适，让眼睛能正视上方，颈椎既不会过伸也不会反弓。侧卧位的高度通常在8到15厘米之间，一般取自己一侧肩宽的数值。很多人喜欢在睡觉时用两个枕头，酒店也常提供两个供客人使用，这其实是有科学依据的。为了防止身体被“睡废”，除了选对枕头还要注意睡姿。常见的平卧位和侧卧位是医生推荐的姿势，而投降式、俯卧式、侧趴高抬腿式和蜷缩式都不适合。像投降式这种双手上举的姿势会让肩部颈部肌肉紧张，还会压迫血管神经导致手麻。俯卧时头偏向一侧会让颈椎扭曲且容易挡住口鼻影响呼吸。侧趴高抬腿不仅有俯卧的不足还会让脊柱受力过大导致劳损。蜷缩式弓着腰背部会使肌肉紧张容易引发背痛。所以从今晚起万盛人把枕头调整一下吧！