真的很想把肚子上的肉肉减掉吗？老是盯着节食肯定不行，试着给点耐心去坚持这5个行为吧！小腹隆起、啤酒肚、游泳圈这些问题其实挺难搞的，不过只要方法对路，效果可是相当显著的。 第一个关键点就是换主食了。不同的碳水化合物升糖指数（GI）有差别，像白米饭、白面包这种高GI食物会让血糖飙升，胰岛素一分泌多了，脂肪就更容易堆积在肚子里。我们要学会挑选消化慢、饱腹感强的低GI主食来替换它们。 建议每天每顿饭的量别超过一拳头大，最好粗细搭配着吃。比如全麦面包、燕麦、糙米、藜麦这些都很不错，红薯、玉米还有山药也可以尝尝。 想知道怎么吃更科学吗？那就试试用盘子定量吧！这样你不用盯着卡路里算个没完没了，就能直观地控制好分量了。大家可以参考一下211饮食法则，把餐盘分成两半、四分之一和四分之一来装东西。蔬菜要占一半（像西兰花、菠菜这类），蛋白质占四分之一（鸡胸肉、鱼虾都行），剩下的四分之一留给主食。 千万别把盘子堆得满满的，吃到八分饱就好了。而且做菜的时候少放油盐，这样身体自然而然就会有热量缺口了。 调整吃饭的顺序也很重要！很多人习惯先吃肉再吃菜，结果容易导致膳食纤维不够吃还热量超标。其实只要改变一下这个习惯就能控制血糖波动。正确的顺序是先吃蔬菜填饱肚子（比如黄瓜番茄），再吃高蛋白食物（鸡蛋豆腐），最后吃主食。 运动方面呢？每天给自己留出15分钟做跳跃动作就好。这类运动会快速让心率升高从而分解脂肪，运动完身体还能继续消耗热量（也就是“后燃效应”）。可以试试开合跳（Jumping Jacks）30秒做4组休息一下；或者原地高抬腿跑30秒×4组；如果你觉得有点难度的话也可以选择波比跳（Burpees）8到10个做3组；还有跳绳1分钟×4组也是不错的选择（适合稍微有点基础的人）。 别忘了还要多走走路！研究发现走路是个被低估的好运动方式，特别适合整天坐着不动的人。数据显示每天走到8000到10000步的人腰围更小、内脏脂肪更少。 平时可以利用午休时间散步15分钟，晚饭后也走走20到30分钟；上下班如果能提前一站下车走路去那就更棒了。这样一来一天累计多走5000步完全没问题！你猜怎么着？这样下来一天能多消耗掉160大卡以上的热量呢！速度越快效果越好哦。