睡觉的时候老打鼾怎么办？先给你支几招吧。日常生活中，有好多人被这个问题给烦着了。除了把睡眠质量给搞坏了，打鼾还会弄出高血压、心脏缺血缺氧这些毛病来，严重的甚至会要命。为啥说呢？因为睡觉的时候，咱们颈部的肌肉放松了，导致上呼吸道变窄，空气进不去肺里。这样一来，吸气呼气的时候，上呼吸道周围的软东西就会振动，发出鼾声。要是气道越窄，那呼噜声也就越大了。还有鼻中隔偏曲、鼻息肉、下颌短小这些问题，或者是舌头扁桃体肥大，也会让人打呼。专家说，长期这样搞的话，可能会引发冠心病、脑梗这些严重的病。如果你晚上睡得不好老醒过来，那就得多留个心眼儿了，赶紧去医院查查，把问题给弄明白。其实啊，养成好习惯就能减轻打鼾呢。工作时间太长或者没睡饱觉，身体就会累得不行。这种状态下躺下睡觉，喉咙后面的肌肉就会松垮下来，更容易打呼。所以呢，咱们得定好作息时间，差不多每天在固定的时间睡觉。不管累不累都别太晚才睡。光线也别太亮了，用窗帘或者眼罩把光挡住就行。 睡前别让东西刺激到呼吸道啊！灰尘、花粉还有动物皮屑都不能随便吸进去。这些东西会让喉咙发炎变窄了啊！记得经常换洗床单枕头啥的。家里也要多打扫一下卫生。如果是过敏体质的人更得小心点了！ 侧卧睡觉效果也不错！仰着睡的时候软腭容易耷拉下来压到舌头和喉咙里去了。 晚上还得注意清理鼻子！鼻子堵住了就得张嘴呼吸了呗！这时候更容易打鼾了！可以试着洗个热水澡或者用鼻扩张器通通气啊！ 做这些练习也能让喉咙肌肉更强壮一点！试着伸舌头从门牙后面往后头移一下再尽力伸出来吧！每天做个3分钟练习就行啦！ 唱歌也挺管用的呢！唱歌能锻炼喉咙和软腭的控制力啊！ 这些生活小习惯也能帮忙：睡觉用低一点的枕头；睡前用热毛巾敷敷鼻子；坚持泡脚放松身心；少吃辛辣油腻食物别让黏膜充血加重打鼾情况啦！