听专家讲过了，晚上23点到凌晨3点这4个小时是“黄金睡眠时间”，错过可就真的亏大了。现在大家都挺在乎觉睡够没，但有的人总觉得自己累得要命。其实就算睡够8个小时也不一定能回神，关键还得看这“黄金4小时”睡得怎么样。老话说得好，“黄金4小时”，也就是晚上11点到凌晨3点，咱们千万不能错过。不管是中医还是西医，都建议如果整天熬夜没睡够，至少得把这4个小时熬过去。中医觉得肝胆修复最重要，特别是晚上23点到次日1点这就叫子时。子时是胆经运行的时候，要是这会儿睡着了能让胆气顺顺当当跑通，胆汁分泌也正常了，第二天才有劲儿干活。等到凌晨1点到3点就是丑时了，这时候肝里的气血最旺。要是这时候人睡熟了，肝脏就能好好排毒、自我修复一下。老是熬夜就会耗损肝血、伤了肝阴，肝的修复能力变差了自然会让身体抵抗力变弱。西医的说法也差不多。晚上23点到次日7点褪黑素分泌最猛，早点躺下更容易睡着。尤其是凌晨1点到3点这个深度睡眠的高峰期。这个时候身体分泌的生长激素特别活跃，能帮咱们修复细胞、延缓衰老；大脑也会趁机把代谢废物清理出去。生活里那些坏毛病真得改改了。头一个就是频繁熬夜。大家的身体器官都有固定的节律在走，比如肝脏非得深睡眠里才能解毒修复。如果你强迫它“加班”，就算第二天再怎么补觉也没用，那只是把时长补上了罢了。节律一乱问题就大了。咱们国家《健康数据科学》发了一篇研究说的挺吓人：睡眠节律一紊乱就像是突然晚睡或者晚起2小时、整天躺在床上不动弹那样跟帕金森病、2型糖尿病这种病的发病风险显著升高是有关系的。还有一个就是随便吃药睡觉。失眠了大家别自己乱买药吃着试试。虽然看起来短期睡得挺好社会功能也行得通，但这很可能会让人产生药物依赖性。严重的话记忆力也会下降、情绪识别能力也跟着变差。这些内容都是由大众新闻记者周欣怡给咱们整理出来的。