形意拳的核心是把内在的精气神和外在的动作融合在一起，这种结合既包括内部的协调，也有外部的配合。要想练好形意拳，得先掌握七要领，比如要把腰部塌下来，把肩膀缩起来，把胸腔扣紧。头顶、舌头、手心这三个部位都要往上顶，保持一条直线。肛门内提以防真气外泄。至于动作的起落，横是起钻的状态，顺是落翻的状态。像波浪一样击打过来，这就是形意拳的关键。不管往哪个方向移动，手臂都要紧贴着肋骨，手不离心，这就是内三合的基础。三体式就是头、手、足的组合，每一个身体部分又分成三节。腰是根节，脊背是中节，头是梢节；肩肘手、胯膝足各成一节。这其中的节数合起来刚好是九宫之数。古人说道是从虚无中生出的一气，这气变成了阴阳并最终生出万物。这里的虚无和气在形意拳里就叫内劲，不是硬使劲或者运气，而是一种无形无象的真实存在。 初学者如果光靠看外形去理解内劲，那就很难真正掌握了。外三合主要是肩与胯配合、肘与膝配合、手与足配合。 这个过程涉及到动静、起落、伸缩和往来等道理。刚开始是两手抱在一起，头顶向上，左脚先迈出去。然后两手慢慢分开：左手往前推像是撕开棉花一样高不过口，大拇指和嘴齐平；右手往后拉到心口位置。左脚和左手一起起落时右脚还是稳住不动。 手指要张开不要并拢；左手大拇指横着摆平食指前伸；两只虎口都要形成半圆形；眼睛看着食指尖的地方。这时两肩要松开抽劲，两胯的根部也得抽劲——这就是肩胯合一；两肘下垂像半个月亮两膝内扣——这就是肘膝合一；两脚后跟向外扭——这就是手足合一。 内三合则是把精神意识与外部动作结合起来。肩带动肘肘带动手；腰带动胯胯带动膝膝带动脚。身体还要保持中正不偏斜。心里要稳定平静看见阳气就知道有阴气看见阴气也知道有阳气——这就是阴阳相合上下连成一体这才是六合。 虽然说是六合其实就是内外合一虽然说是内外合一其实就是阴阳合一阴阳一接触三体就形成了三体形成了拳法也就练成了。