就拿顺义妇儿医院临床营养科的主任医师李永进的话来说，很多家长都以为女孩儿来了月经初潮，“身高到头了”。其实这事儿跟这都没关系，顶多算是个青春期的重要节点。准确地讲，初潮是个信号，说明女孩儿的长高速度要变缓了，但这并不代表就停长了。真正的长高窗口还得有两年左右的时间。 初潮第一年通常长得最快，一般能窜高3到4厘米；第二年就慢下来了，也就长个1到2厘米；第三年基本定型，最多再冒个头1厘米。所以说，抓住初潮后的第一年，那是最宝贵的冲刺期。要想大概估个大概数，有个公式能用：最终身高大概等于初潮时的身高再加上5到7厘米。 比如一个初潮时身高是150厘米的姑娘，照这个算下来，最终身高大约就在155到157厘米之间。不过这也只是个平均数，个体差异很大。具体还得看她的骨龄情况、吃什么、睡得好不好、爱不爱动。 想知道自己还有多少长高潜力，最靠谱的办法就是去拍个骨龄片。医生会看左手的X光片，看看骨骺闭合了多少。要是骨骺离完全闭合还远着呢，说不定还能再冒8到10厘米；要是快闭合了，那估计也就只能长3到4厘米。 那怎么才能在这最后的冲刺期里多攒点身高呢？李冬梅老师给大家支了四招： 第一招是把营养给补足了。蛋白质每天每公斤体重至少要吃1.0到1.2克；钙每天得有1000到1200毫克；维生素D400到800国际单位；铁、锌这些微量元素也别落下。 第二招是把觉给睡足了。生长激素主要在晚上深睡眠时才会大量分泌。所以建议大家晚上最好9点半上床睡觉；每天睡够8到9个小时；睡前一小时别玩手机、别剧烈运动。 第三招是把运动给动起来。像跳绳、摸高、打篮球、打排球这种纵向运动最管用了。每天坚持30到60分钟活动时间就行。 第四招是把情绪给稳住了。孩子在青春期面临学业压力、身体变化还有社交焦虑的时候压力太大是不行的。父母别只盯着分数看，多跟孩子聊聊天让她开心才是正经事儿。 最后说个注意事项：如果碰到初潮时个子明显比同龄人矮（比如10到11岁就来初潮还不到135厘米）；或者初潮后一年都没怎么长个；再或者父母身高都不高想再搏一把；又或者孩子突然就不长个了这种情况，最好带孩子去医院拍个骨龄片看看。千万不要乱吃市面上那些所谓的增高药，有些里面含激素吃了反而会坏事。